4 Апреля 2013 01:43:04
Галчонок+960
Галчонок

1) жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению


  • Перейти к странице
  • 1
  • 2
  • 3

Сообщение #114 Апреля 2013 18:13:36
Abrikoska+2320
Abrikoska

Рита, я не могу есть не запивая. поэтому согласна с диетолагами 2 лагеря.

Сообщение #124 Апреля 2013 22:30:16
Лана+240
Лана
Рита писал(а)
Галчонок писал(а)
а вот 6 пункт - где-то пишут, что можно пить с едой, где-то, что это вредно и нельзя, единого мнения я не нашла

а единого мнения и нет. Ниже пример разных точек зрения. Лично я считаю, что запивать еду можно и иногда даже нужно.

Я читала, что если пить кефир во время еды, то это уже не считается запиванием, так как кефир это тоже еда. так и делаю :)

Сообщение #135 Апреля 2013 14:23:04
phityuma+3165
phityuma
Галчонок писал(а)
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

Зеленый чай полезен, только он не успокаивает, а наоборот бодрит

Тонизирующее действие чая связано с наличием кофеина, причем его концентрация в чайном листе выше, чем в кофе, а действие более мягкое, и связано с сочетанием кофеина с танином (вещество, стимулирующее умственную и физическую работоспособность). Кроме того, чайный кофеин не накапливается и не задерживается в организме человека даже при очень частом употреблении чая. Помимо кофеина в состав зеленого чая входят алкалоиды, которые обладают сосудорасширяющим и мочегонным действием.

В зеленом чае содержится более 300 различных веществ - углеводы, белки, микроэлементы, витамины С1, В1, В2, ВЗ, В5, К, Р. Кроме того, зеленый чай содержит кальций, магний, железо, марганец, натрий, кремний, фосфор и его соединения.

Большинство ученых склонны к выводам, что зеленый чай предотвращает заболевания венечных артерий, особенно у прекрасной половины человечества.

Исследования голландских ученых подтвердили: ежедневное употребление 1- 2 чашечек чая уменьшает риск возникновения атеросклероза аорты - на 46%, а потребление 4-х чашек - на 69%.

Ежедневное употребление зеленого чая помогает бороться с лишним весом. Особенно приятная деталь: в несладком чае не содержится калорий! И он помогает похудеть. Чай ускоряет обменные процессы, происходящие в организме. И если причина избыточного веса - снижение обменных процессов организма, то надо пить больше зеленого чая. Исследования показали, что полезные вещества, содержащиеся в зеленом чае, ускоряют обменные процессы и помогают сжечь дополнительно 70-80 калорий. Если выпивать по 5 чашек зеленого чая в день и заниматься физически упражнениями по 15 минут, то можно значительно уменьшить массу тела.

Однако, зеленый чай – не панацея от всех бед, у него есть и отрицательные стороны. Например, чай не желательно употреблять людям, страдающим подагрой, хроническим заболеваниями типа артрита и ревматизма. Это связано с пуринами, которые входят в состав зеленого и других видов чая и образуют в организме мочевину. Большая концентрация пуринов вызывает нарушение обменных процессов, мочевина не выводится из организма.

Кофеин, входящий в состав чая, обладает коварным действием – привыканием. Злоупотребление крепким, в том числе и зеленым чаем, может привести к бессоннице, утренней слабости, повышенной раздражительности.

Сообщение #146 Апреля 2013 21:43:30
Танюшка+2620
Танюшка
Галчонок писал(а)
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

Галчонок писал(а)
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

правила с юмором

Сообщение #159 Апреля 2013 11:06:02
Evra+60
Evra

Многое выполняю (около половины советов), отличные советы спасибо!

Сообщение #1620 Апреля 2013 01:43:42
Маришка+6105
Маришка
Галчонок писал(а)
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

но хочется почему-то именно жареной :))))

Сообщение #1727 Мая 2013 23:53:46
Катя 1511+220
Катя 1511

Я вообще не понимаю, как можно воду простую пить, ну не лезет она в меня, хоть тресни. То, что не есть за 3-4 часа до сна, а не после 6ти- согласна. Да я вообще с многим согласна, только вот воспитать бы себя в этом плане.

Сообщение #1828 Мая 2013 00:09:00
alenyshka+480
alenyshka

Галчонок, а я читала что пить после еды нужно и можно, особенно если кушаешб твердую пищу, чтобы облегчить переваривание- нужно немного водой пищу размягчить, а сдругой стороны- сок желудочный разбавляем водой- вот и пойми где правда :(

Сообщение #1916 Марта 2015 22:39:52
Анастасия+50
Анастасия

По поводу выпивания 2х стаканов воды на тощак, да тяжело с непривычки, но я начала с 1 стакана, сейчас выпиваю даже чуть больше, хотя до 2х стаканов еще далеко, да я и не стремлюсь насиловать организм))) Купила себе для этих целей большую кружку. Вычитала что йоги пьют на тощак после сна теплую воду, это помогает восполнить водный баланс (во время сна организм теряет около 1 л воды с потоотделением) и "пробудить" внутренние органы, что помогает хорошему пищеварению.

Сначала выпить стакан воды было тяжело, зато теперь после первого глотка мне не оторваться от кружки, такое ощущение, что организм просто "требует", как будто после пробежки.

Сообщение #2016 Марта 2015 23:14:56
Арничка+9595
Арничка
8 неделя

Анастасия, а каков эффект?


  • Перейти к странице
  • 1
  • 2
  • 3




Похожие темы
west

Как правильно подобрать часы для подруги?

Создана 28 Марта 2012 пользователем west
Van Reder

Всей семьёй в салон красоты!

Создана 8 Сентября 2015 пользователем Van Reder
Клавдия

Как правильно ставить цели

Создана 17 Июня 2013 пользователем Клавдия
Tasja

Когда вставать на учет правильно?

Создана 29 Мая 2013 пользователем Tasja
Последние темы в данной категории
alenyshka

Здоровый сон

Создана 26 Апреля 2013 пользователем alenyshka
Van Reder

Жена в деревне!

Создана 31 Августа 2015 пользователем Van Reder
Игорь Булгаков

Меню на 1500 калорий!

Создана 19 Января 2014 пользователем Игорь Булгаков
Нина

Вода. Сколько пить, когда, какую? Обсуждаем!

Создана 13 Апреля 2018 пользователем Нина
Юлия Коломоец

Энергетик.

Создана 18 Июня 2014 пользователем Юлия Коломоец
Игорь Булгаков

Рекомендации по питанию!

Создана 29 Января 2014 пользователем Игорь Булгаков
Аляска Рори

Эти постоянные стрессы

Создана 23 Июня 2018 пользователем Аляска Рори