График изменения веса
Сейчас обсуждают
Ангелина Клименко

Как уменьшить последствия климакса

Создана 7 Мая 2017 пользователем Ангелина Клименко
Евгешка

Бессонница, посоветуйте что делать?!!

Создана 24 Августа 2012 пользователем Евгешка
Евгения

Не могу забеременеть!!!

Создана 10 Октября 2011 пользователем Евгения
Марфуша

Варикозное расширение вен

Создана 11 Мая 2013 пользователем Марфуша
Оксана

Кризис 3-лет

Создана 22 Января 2013 пользователем Оксана
Нина

Сбросить 9 кг за 3 месяца

Создана 29 Января 2011 пользователем Нина


13 Апреля 2018 10:34:55
Нина+2495
Нина

Всем привет!

Решила добавить отдельную тему про воду.

Читала в разных источниках разные цифры, но всегда интуитивно понимала, что каждому человеку нужно свое количество, все мы разные. И избыток воды тоже не есть хорошо, почки страдают и отеки могут появиться, кому это нужно?

Вот тут наглядно показано достаточно ли воды, поняла, что у меня есть с этим проблемы.

Правила расчёта дневной нормы воды:

  • Основной принцип расчёта состоит в том, что из расчёта полного веса человека в течение суток нужно выпивать 30 граммов воды для женщин или 40 граммов для мужчин;
  • При физической активности нужно время активности в часах умножить на соответствующую норму, которая для мужчин составляет 600 граммов. А для женщин — 400 граммов;
  • Эти величины нужно просуммировать. Это будет стандартная норма для потребления воды в течение суток;
  • Эту норму нужно откорректировать с учётом различных особых обстоятельств

Как правильно и какую воду пить:

  • Если пить утром, натощак, достаточное количество воды, то это не только поможет восполнить запасы жидкости, но и будет способствовать обретению организмом бодрости после просыпания;
  • Во время физической активности пить воду обязательно. В течение часа мужчинам нужно выпить примерно 600 граммов, а женщинам — 400 граммов. После её окончания не нужно прекращать пить;
  • При некоторых заболеваниях происходят усиленные затраты влаги. Примером могут служить, например, диарея или камни в почках. В этом случае необходимо пить воду дополнительно в достаточном количестве;
  • Влияние на уровень потребления может иметь как климатический пояс, где вы находитесь, так и погода в конкретный день. Если жарко, то воды пить нужно больше, чем для прохладной погоды;
  • Пить лучше всего именно чистую воду, поскольку её усвоение происходит с максимальной эффективностью. Кроме того, в ней не содержится дополнительных веществ, которые могу являться дополнительной нагрузкой для организма;
  • Чем больше в пищу употребляется соли, тем больше необходимо увеличить суточную норму потребления воды. Её должно быть достаточно для растворения этой соли.

Вот основные правила потребления, которые я себе выписала и хочу узнать ваше мнение, девочки, соблюдаете ли? Что именно? Может быть у кого-то есть дополнения? Каков эффект?



Сообщение #113 Апреля 2018 10:39:05
Нина+2495
Нина

По моим расчетам, я должна пить около 2 литров воды в день. + добавить воды в жару и когда занимаюсь спортом

1-й стакан после пробуждения натощак, видела много рекомендаций на эту тему, стараюсь соблюдать. Тут проблем нет. Обычно утром я хочу пить. А вот дальше уже сложнее.

Как лучше и правильнее организовать питьевой режим? Пить перед едой? Пить по желанию? По часам? Поставить бутылку перед собой на день, чтобы видеть сколько осталось?

И вообще, как думаете, стоит ли пить, когда пить не очень хочется? Когда жажды нет? Правильно ли это?

Очень буду рада каждому мнению

Сообщение #213 Апреля 2018 10:59:13
Арничка+9415
Арничка

Нина, я тоже норму по чистой воде не выпиваю наверное (мне нужно пить где-то 1,6 литра чистой воды по вашей формуле), буду ближайшие дни проверять, позже напишу свое мнение более развернуто, очень полезная тема, спасибо!

Сообщение #314 Апреля 2018 12:53:12
Нина+2495
Нина

Арничка, И я тоже решила сначала проверить, сколько реально я пью воды в день!





Похожие темы
Нина

Декретный, когда выходить на работу?

Создана 30 Марта 2013 пользователем Нина
Олегра

Тест на Б. показал 2 полоски!!! Когда лучше пойти к врачу?

Создана 22 Июля 2014 пользователем Олегра
Лен Пална

Школьное питание

Создана 14 Июня 2013 пользователем Лен Пална
Оле

Тренировки ПОСЛЕ родов! Когда начинать??

Создана 16 Июня 2012 пользователем Оле
Lesya

Со скольки ребенку лучше ходить в садик?

Создана 13 Июля 2011 пользователем Lesya
Игорь Булгаков

Рекомендации по питанию!

Создана 29 Января 2014 пользователем Игорь Булгаков
Маргарита Иванова

Кофемашина. Какую лучше купить?

Создана 23 Октября 2014 пользователем Маргарита Иванова
Последние темы в данной категории
Юлия Коломоец

Энергетик.

Создана 18 Июня 2014 пользователем Юлия Коломоец
Олечка

Рыбий жир.

Создана 19 Августа 2011 пользователем Олечка
Сладкая

Закаливание. С чего начать?

Создана 31 Января 2014 пользователем Сладкая
Van Reder

Жена в деревне!

Создана 31 Августа 2015 пользователем Van Reder
alenyshka

Здоровый сон

Создана 26 Апреля 2013 пользователем alenyshka
Анита

Дисбактериоз после родов

Создана 3 Июля 2017 пользователем Анита