13 Апреля 2018 10:34:55
Нина+2595
Нина

Всем привет!

Решила добавить отдельную тему про воду.

Читала в разных источниках разные цифры, но всегда интуитивно понимала, что каждому человеку нужно свое количество, все мы разные. И избыток воды тоже не есть хорошо, почки страдают и отеки могут появиться, кому это нужно?

Вот тут наглядно показано достаточно ли воды, поняла, что у меня есть с этим проблемы.

Правила расчёта дневной нормы воды:

  • Основной принцип расчёта состоит в том, что из расчёта полного веса человека в течение суток нужно выпивать 30 граммов воды для женщин или 40 граммов для мужчин;
  • При физической активности нужно время активности в часах умножить на соответствующую норму, которая для мужчин составляет 600 граммов. А для женщин — 400 граммов;
  • Эти величины нужно просуммировать. Это будет стандартная норма для потребления воды в течение суток;
  • Эту норму нужно откорректировать с учётом различных особых обстоятельств

Как правильно и какую воду пить:

  • Если пить утром, натощак, достаточное количество воды, то это не только поможет восполнить запасы жидкости, но и будет способствовать обретению организмом бодрости после просыпания;
  • Во время физической активности пить воду обязательно. В течение часа мужчинам нужно выпить примерно 600 граммов, а женщинам — 400 граммов. После её окончания не нужно прекращать пить;
  • При некоторых заболеваниях происходят усиленные затраты влаги. Примером могут служить, например, диарея или камни в почках. В этом случае необходимо пить воду дополнительно в достаточном количестве;
  • Влияние на уровень потребления может иметь как климатический пояс, где вы находитесь, так и погода в конкретный день. Если жарко, то воды пить нужно больше, чем для прохладной погоды;
  • Пить лучше всего именно чистую воду, поскольку её усвоение происходит с максимальной эффективностью. Кроме того, в ней не содержится дополнительных веществ, которые могу являться дополнительной нагрузкой для организма;
  • Чем больше в пищу употребляется соли, тем больше необходимо увеличить суточную норму потребления воды. Её должно быть достаточно для растворения этой соли.

Вот основные правила потребления, которые я себе выписала и хочу узнать ваше мнение, девочки, соблюдаете ли? Что именно? Может быть у кого-то есть дополнения? Каков эффект?



Сообщение #113 Апреля 2018 10:39:05
Нина+2595
Нина

По моим расчетам, я должна пить около 2 литров воды в день. + добавить воды в жару и когда занимаюсь спортом

1-й стакан после пробуждения натощак, видела много рекомендаций на эту тему, стараюсь соблюдать. Тут проблем нет. Обычно утром я хочу пить. А вот дальше уже сложнее.

Как лучше и правильнее организовать питьевой режим? Пить перед едой? Пить по желанию? По часам? Поставить бутылку перед собой на день, чтобы видеть сколько осталось?

И вообще, как думаете, стоит ли пить, когда пить не очень хочется? Когда жажды нет? Правильно ли это?

Очень буду рада каждому мнению

Сообщение #213 Апреля 2018 10:59:13
Арничка+9585
Арничка

Нина, я тоже норму по чистой воде не выпиваю наверное (мне нужно пить где-то 1,6 литра чистой воды по вашей формуле), буду ближайшие дни проверять, позже напишу свое мнение более развернуто, очень полезная тема, спасибо!

Сообщение #314 Апреля 2018 12:53:12
Нина+2595
Нина

Арничка, И я тоже решила сначала проверить, сколько реально я пью воды в день!

Сообщение #421 Апреля 2018 11:36:44
Illana+40
Illana

Мне кажется, что тут надо посчитать все, относящееся к "воде". Суп, яблоки, творог и т.д.

Летом 2 литра - норм, а зимой я буду жить в туалете

Сообщение #530 Августа 2018 19:12:49
Арничка+9585
Арничка

В общем, как только я начала проверять сколько я пью, пить обычной воды я стала больше. Сейчас уже можно судить о системности, выходит где-то 1,2-1,5 литра в день и выпиваю. Но тут нужно учесть, что было жарко, соответственно пить хотелось больше. В целом результатом довольна, всегда ставлю себе стакан воды на стол, когда работаю и с собой водичку беру на прогулку например

Сообщение #631 Августа 2018 04:23:51
Нина+2595
Нина

Арничка, класс! А я не выпиваю свою норму чистой воды, поэтому считаю и чай, его пью 2-3 чашки, травяной, без сахара + вода, так и получается моя норма. Нужно усилием воли хотя бы на недельку чай заменить водой и посмотреть, как пойдет

Сообщение #731 Августа 2018 17:55:56
Yelena+870
Yelena

Спасибо за информацию, мне нужно выпивать 1,8 литра по этим нормам, многовато, если брать только воду. Столько точно не пью. Действительно нужно тогда ограничить себя в чае-кофе-соках и т д, чтобы это было реально. можно попробовать

Сообщение #81 Сентября 2018 02:29:09
Арничка+9585
Арничка

Нина, я начала ставить себе на стол стакан с водой, когда работаю, закончилась - сразу же наполняю. И в итоге как-то постепенно необходимость в дополнительных жидкостях постепенно стала минимальной. Но не сразу, лучше все делать постепенно и естественно, на мой взгляд, тогда есть надежда, что привычка приживется :)

Сообщение #920 Сентября 2018 15:12:51
Алла Ларина+70
Алла Ларина

Пью всегда по две чашки воды, те перед каждым приемом пищи, которых 3, вот и выходит 1 чашка 250мл, и полтора литра выпиваю в день однозначно, и как начала за этим следить, никаких шелущений и потрескавшихся губ)






Похожие темы
Нина

Декретный, когда выходить на работу?

Создана 30 Марта 2013 пользователем Нина
Игорь Булгаков

Рекомендации по питанию!

Создана 29 Января 2014 пользователем Игорь Булгаков
Екатерина2906

Открываем дачный сезон. Какую косметику брать с собой?

Создана 1 Июня 2011 пользователем Екатерина2906
Лен Пална

Школьное питание

Создана 14 Июня 2013 пользователем Лен Пална
Екатерина2906

Посоветуйте пожалуйста по поводу здорового питания

Создана 1 Апреля 2011 пользователем Екатерина2906
Маргарита Иванова

Кофемашина. Какую лучше купить?

Создана 23 Октября 2014 пользователем Маргарита Иванова
Олегра

Тест на Б. показал 2 полоски!!! Когда лучше пойти к врачу?

Создана 22 Июля 2014 пользователем Олегра
Последние темы в данной категории
Игорь Булгаков

Меню на 1500 калорий!

Создана 19 Января 2014 пользователем Игорь Булгаков
alenyshka

Здоровый сон

Создана 26 Апреля 2013 пользователем alenyshka
Van Reder

Жена в деревне!

Создана 31 Августа 2015 пользователем Van Reder
Галчонок

24 правила красоты :)

Создана 4 Апреля 2013 пользователем Галчонок
Юлия Коломоец

Энергетик.

Создана 18 Июня 2014 пользователем Юлия Коломоец
Игорь Булгаков

Рекомендации по питанию!

Создана 29 Января 2014 пользователем Игорь Булгаков
Аляска Рори

Эти постоянные стрессы

Создана 23 Июня 2018 пользователем Аляска Рори