Мини-диета Весна-Лето

Мини – потому что диета длится всего 4 дня. Весна-Лето – поскольку проведение диеты особенно полезно в после зимний период.

Отвесы за время проведения диеты (96 часов) колеблются от 4-ёх до 7-ми килограммов.

Её главный плюс – возможность часто повторять стандартный 4-ёхдневный курс. Достаточно всего 1-2 дня отдыха и всё, Ваш организм снова готов к похудению на Мини Диете. Этим свойством диета обязана своему полноценному, сбалансированному и здоровому рациону.

День №1:

Завтрак: салат из 2-ух яблок с 1 чайной ложкой мёда щепоткой ванилина и щепоткой корицы. 1 стакан молока комнатной температуры.

Калорийность завтрака 161 ккал
Второй завтрак: 1 чашка некрепкого зеленого чая без сахара. 2 йогурта.

Калорийность второго завтрака 163 ккал

Общая калорийность завтрака 324 ккал
Обед: Овощной суп. 100 гр. отварной говядины.

Рецепт овощного супа: приготовьте куриный бульон (немного, чтобы хватило на 1 суповую миску). Налейте его в тарелку сразу, как только отключили огонь. Далее, пока бульон еще очень горячий, бросьте в него 2 пучка зелени петрушки, 1 веточку кензы. Шинковать зелень не нужно, просто порвите её руками, и смело кидайте в бульон (так в Ваш организм поступит больше витаминов). Далее, бросьте в бульон заранее приготовленную и нашинкованную белокочанную капусту (200гр.) и 1 нарезанный четвертинками помидор. Немного посолите (желательна йодированная соль). Дайте супу настояться в течение 20-ти минут и можете приступать к трапезе.

Калорийность обеда 190 ккал
Ужин: Салат из половины нашинкованный свежей свёклы среднего размера и 2-ух столовых ложек нежирной сметаны. Всё хорошенько перемешать. Дать настояться салату 15-20 минут и употребить.

Калорийность ужина 84 ккал

Общая суточная калорийность рациона = 598 ккал

День №2:

Завтрак: Салат из 2-ух свежих огурцов, 2-ух пучков укропа и щепотки йодированной соли. Салат перемешать, дать настояться в течение 10 минут. С салатом съесть 4 зерновых хлебца, желательно гречневых, но можно и любые другие. Хлебцы можно заменить, в качестве источника углеводов, -2-мя ломтями ржаного хлеба.

Калорийность завтрака: 71 ккал
Второй завтрак: 1 стакан апельсинового сока. Постарайтесь выдавить сок самостоятельно, если нет – используйте магазинный. 100 гр. нежирного творога.

Калорийность второго завтрака 210 ккал

Общая калорийность завтрака 281 ккал
Обед: 200 гр. любой запеченной морской рыбы на Ваш выбор. 1 стакан кефира. Рыбу посолите йодированной солью. Приправ не используйте. Можно натереть тушку рыбы свежей зеленью: петрушкой, укропом, базиликом. После приготовления полить лимонным соком.

Калорийность обеда 200 ккал
Ужин: Фруктовый салат из 1 груши, 1 яблока и 1 апельсина. Фрукты нарезать, добавить 1 чайную ложку мёда и 5 столовых ложек сливок. Всё перемешать, дать настояться салату в течение 5 минут и приступить к трапезе.

Калорийность ужина 91 ккал

Общая суточная калорийность рациона = 572 ккал

День №3:

Завтрак: 1 стакан некрепкого зелёного чая. 1 тарелка рисовой каши, сваренной на молоке без соли.

Калорийность завтрака: 178 ккал
Второй завтрак: 100 гр. нежирного творога с добавлением горсти тёмного изюма.

Калорийность второго завтрака 114 ккал

Общая калорийность завтрака 292 ккал
Обед: 1 тарелка куриного бульона с йодированной солью. В бульон добавить 2 сваренных куриных яйца и 2 пёрышка зелени лука.

Калорийность обеда 158 ккал
Ужин: 100 гр. отварного куриного филе без кожицы с йодированной солью. 5 листьев шпината или, на выбор, 6 листьев щавеля. Шпинат или щавель можно использовать как свежие, так и замороженные.

Калорийность ужина 108 ккал

Общая суточная калорийность рациона = 558 ккал
День №4:

Завтрак: 3 свежих редиски, 1 тарелка овсяной каши без сливочного масла с йодированной солью.

Калорийность завтрака: 194 ккал
Второй завтрак: 1 яблоко, 1 стакан кипячёной воды с добавлением 1 чайной ложки лимонного сока.

Калорийность второго завтрака 87 ккал

Общая калорийность завтрака 281 ккал
Обед: 200 гр. отварных креветок, 200 гр. морской капусты.

Калорийность обеда 190 ккал
Ужин: 2 стакан кефира.

Калорийность ужина 90 ккал.

Общая суточная калорийность рациона = 561 ккал

По ходу проведения диеты допускается пить до 1,5 литров в день минеральной или чистой питьевой воды.

Как видно из приведенного меню, все 5 правил соблюдены.

Режим питания четырёхразовый (правило №1), причем, калорийность рациона перевешена в сторону завтрака (правило №3).

Также соблюдается и правило №2, высокая доля тартроновой кислоты в диете достигается за счёт потребления яблок, капусты, груш, редиса, томатов и огурцов. Практически все овощи и фрукты, представленные меню – источники данного, исключительного для потери веса, соединения.

Правило №4 лежит прямо на поверхности. Мы легко можем увидеть, что в ежедневном рационе присутствует минимум 2 овоща и 1 фрукт. А это значит, что еще одно правило соблюдено.

(!!!)Очень важно, что тепловая обработка всех, присутствующих в диете продуктов, сведена к минимуму. Таким образом, сохраняется вся ценность продукта, как поставщика витаминов, минералов и микроэлементов.

Ко всему прочему, переваривая сырые овощи и фрукты, организм тратит немало энергии, что способствует расходованию лишнего жира, как дополнительного источника энергии (правило №5). Например, многие составляющие меню, такие, как свекла, редис, груша, яблоко и морская капуста способны "сжигать калории", поступая в организм в сыром виде.

что то скудненький завтрок),,,,,на сколько я знаю знаю завтрок не отьемлемая часть дня и он должен быть какне когда плотненьким,без переедания и жира конечно"!Просто не кушать после 18-00вот и вся диета

за 4 дня нельзя сбросить 4-7 кг жира! (читайте научные исследования чтоб сбросить 1 кг жира надо потратить 9000 ккал! Человек тратит в день 2000 ккал, таким образом, если ничего не есть абсолютно 4 дня, то сбросишь кило жира.) А то, что может уйти в день 2-3 кг, то это влага из клеток организма и мышечная ткань уходит.

А надо ли вам сбросить воду и мышцы? решайте сами

А мне вот ничего не помогало похудеть...пока не нашла для себя мотивацию.Без нее-все в пустую,рано или поздно все равно срываешься. Сейчас вот стала участвовать в конкурсе от ТНТ-хочу выиграть путевку на Сейшелы-ради такого конечно рот на замке держишь)Так зато благодаря такому стимулу уже 5 кило ушло, жду дальнейшего отвеса)