Читала в разных источниках разные цифры, но всегда интуитивно понимала, что каждому человеку нужно свое количество, все мы разные. И избыток воды тоже не есть хорошо, почки страдают и отеки могут появиться, кому это нужно?
Вот тут наглядно показано достаточно ли воды, поняла, что у меня есть с этим проблемы.
Правила расчёта дневной нормы воды:
Основной принцип расчёта состоит в том, что из расчёта полного веса человека в течение суток нужно выпивать 30 граммов воды для женщин или 40 граммов для мужчин;
При физической активности нужно время активности в часах умножить на соответствующую норму, которая для мужчин составляет 600 граммов. А для женщин — 400 граммов;
Эти величины нужно просуммировать. Это будет стандартная норма для потребления воды в течение суток;
Эту норму нужно откорректировать с учётом различных особых обстоятельств
Как правильно и какую воду пить:
Если пить утром, натощак, достаточное количество воды, то это не только поможет восполнить запасы жидкости, но и будет способствовать обретению организмом бодрости после просыпания;
Во время физической активности пить воду обязательно. В течение часа мужчинам нужно выпить примерно 600 граммов, а женщинам — 400 граммов. После её окончания не нужно прекращать пить;
При некоторых заболеваниях происходят усиленные затраты влаги. Примером могут служить, например, диарея или камни в почках. В этом случае необходимо пить воду дополнительно в достаточном количестве;
Влияние на уровень потребления может иметь как климатический пояс, где вы находитесь, так и погода в конкретный день. Если жарко, то воды пить нужно больше, чем для прохладной погоды;
Пить лучше всего именно чистую воду, поскольку её усвоение происходит с максимальной эффективностью. Кроме того, в ней не содержится дополнительных веществ, которые могу являться дополнительной нагрузкой для организма;
Чем больше в пищу употребляется соли, тем больше необходимо увеличить суточную норму потребления воды. Её должно быть достаточно для растворения этой соли.
Вот основные правила потребления, которые я себе выписала и хочу узнать ваше мнение, девочки, соблюдаете ли? Что именно? Может быть у кого-то есть дополнения? Каков эффект?
По моим расчетам, я должна пить около 2 литров воды в день. + добавить воды в жару и когда занимаюсь спортом
1-й стакан после пробуждения натощак, видела много рекомендаций на эту тему, стараюсь соблюдать. Тут проблем нет. Обычно утром я хочу пить. А вот дальше уже сложнее.
Как лучше и правильнее организовать питьевой режим? Пить перед едой? Пить по желанию? По часам? Поставить бутылку перед собой на день, чтобы видеть сколько осталось?
И вообще, как думаете, стоит ли пить, когда пить не очень хочется? Когда жажды нет? Правильно ли это?
Нина, я тоже норму по чистой воде не выпиваю наверное (мне нужно пить где-то 1,6 литра чистой воды по вашей формуле), буду ближайшие дни проверять, позже напишу свое мнение более развернуто, очень полезная тема, спасибо!
В общем, как только я начала проверять сколько я пью, пить обычной воды я стала больше. Сейчас уже можно судить о системности, выходит где-то 1,2-1,5 литра в день и выпиваю. Но тут нужно учесть, что было жарко, соответственно пить хотелось больше. В целом результатом довольна, всегда ставлю себе стакан воды на стол, когда работаю и с собой водичку беру на прогулку например
Арничка, класс! А я не выпиваю свою норму чистой воды, поэтому считаю и чай, его пью 2-3 чашки, травяной, без сахара + вода, так и получается моя норма. Нужно усилием воли хотя бы на недельку чай заменить водой и посмотреть, как пойдет
Спасибо за информацию, мне нужно выпивать 1,8 литра по этим нормам, многовато, если брать только воду. Столько точно не пью. Действительно нужно тогда ограничить себя в чае-кофе-соках и т д, чтобы это было реально. можно попробовать
Нина, я начала ставить себе на стол стакан с водой, когда работаю, закончилась - сразу же наполняю. И в итоге как-то постепенно необходимость в дополнительных жидкостях постепенно стала минимальной. Но не сразу, лучше все делать постепенно и естественно, на мой взгляд, тогда есть надежда, что привычка приживется :)
Пью всегда по две чашки воды, те перед каждым приемом пищи, которых 3, вот и выходит 1 чашка 250мл, и полтора литра выпиваю в день однозначно, и как начала за этим следить, никаких шелущений и потрескавшихся губ)
И я тоже решила сначала проверить, сколько реально я пью воды в день! 
+ вода, так и получается моя норма. Нужно усилием воли хотя бы на недельку чай заменить водой и посмотреть, как пойдет 
