Упражнения для груди

В этой статье мы рассмотрим 8 эффективных упражнений для груди.

Чтобы грудь не теряла форму, была упругой и красивой - ей нужна хорошая мышечная поддежрка, причем важно состояние не только мышц груди, но и мышщ плечевого пояса и рук. Данный комплекс упражнений с гантелями поможет вам сформировать такую поддержку.

Гантели для упражнений лучше всего выбрать весом 2 кг. Занятия проводятся каждый день. Количество повторений упражнения - 10-15 раз, через неделю занятий количество повторений можно начать увеличивать, но комплекс упражнений делать реже - 2-3 раза в неделю. Вес гантелей следует оставить прежним. 

Упражнения для груди 1

Исходное положение: стоя.

Упражнение: вытяните руки с гантелями на уровне груди и начните сжимать их одну против другой. Преодолевая сопротивление, сталкивайте одной рукой другую в сторону.

Упражнение для груди 2

Исходное положение: сделайте широкий шаг вперед. Правое колено согнуто, правая рука на бедре.

Упражнение: левую руку с гантелью поднимайте на вдохе до уровня плеча, а на выдохе отводите далеко назад. То же для другой руки (сменив сторону упора).

Упражнение для груди 3

Исходное положение: стоя на коленях, правая нога впереди, правая рука опирается на выставленную вперед ногу.

Упражнение: левый локоть отведите как можно дальше назад. Из этого положения медленно поднимайте гантель к плечу и затем снова опускайте назад. Поменяйте ногу.

Упражрнение для груди 4

Исходное положение: стоя на коленях, правая нога впереди, корпус с прямой спиной наклонен вперед.

Упражнение:  держа гантели, разведите руки в стороны и снова сведите их перед грудью. Поменяйте ногу.

Упражнение для груди 5

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях.

Упражнение: медленно вытяните руки с гантелями вверх, делая при этом выдох. Вдыхая равномерно опустите гантели вниз.

Упражнение для груди 6

Исходное положение: спина плотно прижата к полу, старайтесь не прогибать позвоночник.

Упражнение: вытяните гантели вверх на уровне груди, равномерно разведите руки и опустите их вниз на уровне плеч. Затем снова поднимите вверх.

Упражнение для груди 7

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях.

Упражнение: поднимите локти к ушам, обе руки с гантелями поднимите вверх и затем снова опустите вниз, не меняя положения локтей.

Упражнение для груди 8

Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед, ладони вверх.

Упражнение: попеременно поднимайте вверх то левое, то правое предплечье.