5 привычек успешных людей
Привычки во многом формируют нашу жизнь. Вредные - осложняют, полезные приносят радость, хорошее самочувствие и улучшают нашу работоспособность. Мы выбрали 5 простых и эффективных привычек, которые не займут много времени, но позволят вам чувствовать себя лучше, подарят хорошее настроение, помогут больше успевать.
1. Начинайте утро с улыбки
Проснулись, открыли глаза, потянулись и улыбнулись. Очень просто и не требует больших усилий, но ваше утро станет более приятным и радостным. А утро задает тон всему дню.
2. Обливание холодной водой или контрастный душ по утрам
Эта привычка заставит вас забыть об утренней сонливости и подарит заряд бодрости и энергии на весь день.
Если вы новичок - начните с контрастного душа, заканчивайте всегда холодной водой. Делая контрастный душ каждый день, вы мобилизуете защитные свойства организма, что препятствует возникновению вирусных заболеваний, улучшает цвет и упругость кожи, дарит хорошее настроение и повышает работоспособность.
3. 30 минут в день отведите физическим нагрузкам
Всего 30 минут, но каждый день.
Выберите тот вид занятий, который вам нравится больше всего, и занимайтесь. Можно чередовать несколько вариантов. Не обязательно заниматься в определенное время суток, занимайтесь тогда, когда вам это доставляет наибольшее удовольствие.
Важно, чтобы соблюдались 2 главных принципа: 1 – заниматься нужно каждый день, без пропусков, 2 – занятия должны длиться не менее 30 минут. Больше можно :)
Идеи для занятий:
- Пробежка или прогулка по парку
- Велосипедные прогулки
- Катание на роликах.
- Плавание
- Зимой можно чередовать катание на коньках и лыжи
- Домашние тренировки. Вы можете сделать собственный комплекс упражнений или воспользоваться одним из наших вариантов:
- Пилатес. Упражнения для снижения веса
- Упражнения для ног (по книге "Ножки мирового стандарта")
4. Делайте заметки
Записывайте впечатления от прошедшего дня, интересные мысли и идеи в блокнот или тетрадь. Помечайте то, что вас удивило, заинтересовало, озадачило, расстроило. Не оставляйте без внимания ваши эмоции. И вы увидите, что при кажущемся однообразии и рутинности, каждый ваш день по-своему уникален и важен. Он наполняет вас новыми знаниями, эмоциями, опытом, мотивами, а записи помогут это не упустить, остаться живым и внимательным к тому, что с вами происходит.
Не обязательно писать много, всего несколько предложений в день, сформулированных и записанных на бумаге, могут помочь вам прислушаться к себе в нужный момент, не упустить чего-то важного и принять правильное решение.
Также замечательно, если вы каждый день будете писать 10 пунктов, почему вы сегодня молодец. :)
5. Пишите списки дел
Вечером, перед сном, составьте список дел, которые нужно сделать завтра. Не смотря на кажущуюся простоту этого мероприятия, такая привычка даст вам не мало. Поможет вам больше успеть. Ничего не забыть. Мотивирует. Многие люди получают удовольствие, и дополнительный стимул, зачеркивая пункты списка, как выполненные.
Лучше всего разделить список по приоритетам:
- Важно и срочно
- Срочно
- Важно
- На потом
То есть вначале делаем дела из списка "Важно и срочно", затем дела из списка "Срочно" (то есть те, у которых есть конкретная дата реализации и она наступила), затем дела из списка "Важно", все остальное отправляем в список "На потом" (делаем, когда появляется дополнительное время, либо переносим в более приоритетный список).
Сколько нужно времени
Привычка у человека формируется в среднем за 18-30 дней. Поэтому постарайтесь на протяжении этого периода времени не бросать начатое. Далее навык станет автоматическим и будет вашим верным помощником.
надо стараться хотя бы зарядку делать
Действительно, важно выработать привычку, а то часто берёшься с энтузиазмом, а потом из этого списка остаётся только физнагрузка - дорога на работу и с работы :). Кстати, без иронии, очень полезный совет "каждый день будете писать 10 пунктов, почему вы сегодня молодец. :)". И я, и мои подруги часто страдают приступами самоедства, а такой список здорово повышает самооценку :). Ещё очень понравилась разбивка списка дел, а то в записях иногда возникает такая каша из "пришить пуговицу" и "стратегического плана на 10 лет"... :)))
Так может с душем быстрей? :)))
успеха достигают только те, кто помешаны своём деле. хоть с душем, хоть без душа.
Классная статья!!
Admin, Alinkos, спасибо за ответы! Очень познавательно :)
Ирина, здравствуйте! В среднем действительно на формирование привычки уходит 21 день. Но чем тяжелее действие, для которого вы формируете привычку (например вы решили каждый день делать комплекс упражнений на пресс) тем больше времени уходит на формирование привычки. Если вам физически и психологически трудно делать что-либо, что на формирование привычки может уйти месяца 2.
Евгешка, а я пишу иногда, когда надо успокоиться и перестать себя гнобить :) мне здорово помогает :)
Также замечательно, если вы каждый день будете писать 10 пунктов, почему вы сегодня молодец. :)
Как бы звездной болезнью не заболеть. :)))
Ирина, цифра 21 день взялась из исследования 60-х годов. В нем проверяли, как скоро человек с ампутированной конечностью привыкает к своему новому состоянию. Оказалось - 21 день, в среднем. Далее автор (пластический хирург) утверждал, что примерно столько же времени занимает привыкание к своей новой внешности после операции. Это исследование начали активно цитировать и в итоге цитаты сохранили только цифру, но не источник.
Но сам автор говорит о том, что слепо переносить эту цифру на другие виды привычек не стоит.
Исследвания, где анализируются отличные по сложности привычки говорят о том, что цифры могут сильно отличаться. Но есть один общий момент, в среднем, критическим является период первых 3-4 недель, дальше адаптация протекает уже легче, а через 60 дней человек может расслабиться, поскольку автоматизм выполнения скорее всего хорошо закрепился.
читала, что на формирование привычки уходит 21 день, или это не правда?
Хорошие идеи!
Списки отличная вещь, особенно когда привыкнешь. Советую всем!
Идея писать заметки замечательная, возьму на заметку :))))