Остеохондроз. Как себе помочь?

Остеохондроз - заболевание, нарушающее обмен веществ в позвоночнике и разрушающее его костные и хрящевые элементы.

По статистике, каждая вторая женщина старше 20 лет испытывает неприятные ощущения в спине, а к 35 годам женщин, которым они были бы неведомы, можно пересчитать по пальцам.

В этой статье мы рассмотрим основные вредные привычки, ведущие к  остеохондрозу и способы улучшения состояния позвоночника.

Начали сутулиться?

Если вы стали замечать, что начали сутулиться, значит начинает формироваться сколиоз, почвой которого зачастую является остеохондроз. Первая помощь в данном случае - лечение движением (кинезитерапия).

А именно:

• на ранних стадиях полезно выполнять упражнения на растяжку и висы.
• хорошо влияют на позвоночник занятия плванием.
• значительно улучшить Ваше состояние  способна также легкая тренажерная гимнастика.

Когда мышцы работают, питательные вещества активнее поступают к позвонкам и дискам, укрепляя опору нашего тела.

Важно соблюдать несколько основных принципов тренировок:

• принцип регулярности (3-4 тренировки в неделю);
• нагрузки должны постепенно увеличиваться;
• при тренировках не должно быть болезненных ощущений.

Рассмотрим основные разрушители хорошей осанки, а значит и здоровья позвоночника.

Депрессия

Одной из причин, по которым начинает портиться осанка - это настроение человека.

Когда у Вас плохое настроение, мышечный корсет, благодаря которому спина остается прямой, теряет тонус, и позвоночник утрачивает правильную форму. Остеохондроз начинает прогрессировать.

Хорошо помогают организму в данном случае  простые упражнения на растяжку, которые помогают снять мышечный спазм, из-за которого искривляется позвоночник.

Рассмотрим 4 наиболее эффективных упражнения.

Исходное положение для этих упражнений выберите исходя из удобства для Вас лично (стоя или сидя).

• Переплетите пальцы перед грудью и с усилием вытяните руки вперед, одновременно округляя спину и стараясь оттянуть ее назад. Задержитесь в этой позе, пока не досчитаете до 10. 
• Соедините руки за спиной и сильно потяните их назад, округляя грудь и выдвигая ее вперед. Задержитесь в этой позе, пока не досчитаете до 10.
• Вытяните руки за спину и возьмитесь ими за спинку стула, не прислоняясь к ней. Расправьте плечи, округлите грудь и считайте до 10. Дыхание не задерживайте!
• Опустите голову, округлив спину, а руками обопритесь о колени. Сосчитайте до 10, затем приподнимитесь, расправив плечи. Повторите упражнение 10 раз.

Стресс

Зажатые в тисках рабочего стресса мышцы шеи и плечевого пояса с сопутствующими этому состоянию сутулостью и болью в воротниковой зоне и спине - основная проблема тех, кто работает за рабочим столом на протяжении всего дня.

Необходимость сохранять одну позу приводит к мышечному спазму, а отрицательные эмоции многократно усиливают и продлевают его.

Чтобы реабилитировать организм и нейтрализовать вредное действие стресса, воспользуйтесь следующими простыми советами:

• Примите теплую ванну с настоем мяты или морской солью;
• Сделайте массаж шеи, плеч или спины (можно воспользоваться эелектромассажером на длинной ручке).
• Постарайтесь отдыхать активно двигаясь;
• Выполняйте коплекс упражений для спины Поля Брэгга.

Вынужденная поза

Признаки остеохондроза при часто принимаемой неправильной вынужденной позе - боль в шее, лопаточной области, спине, голове и сердце, шум в ушах, головокружение, слабость, тошнота, мелькание мушек перед глазами, онемение и чувство тяжести в затылке, воротниковой зоне, плечевом поясе и руках, слабость. Подобные неприятности возникают из-за ущемления шейных корешков, а также вследствие нарушенного кровоснабжения мозга. Когда позвоночник искривляется, затрудняется кровоток, что ведет к довольно серьезным негативным последствиям для всего организма человека.

Основные советы в данном случае - устранить все факторы, которые могут приводить к фиксированию головы в неправильном положении на продолжительный промежуток времени. Если Ваша работа связана с разговорами по телефону  - пользуйтесь громкой связью или специальными наушниками. Если подолгу говорите по телефону дома, то старайтесь не наклонять голову, сидите прямо, держа телефон в руке, а не зажимая его между ухом и шеей. Максимально следите за положением Вашей головы, шеи и спины и не допускайте затекания в неправильной позе.   

Компьютерная сутулость

Сидение целыми днями за компьютером - очень вредно для позвоночника.

Когда вы набираете текст на клавиатуре, позвоночник амортизирует удары по клавишам (в среденем за день насчитывается 80 000 ударов), сотрясения небольшие, но проблема в том, что эффект этот суммируется. Как результат - позвоночник изнашивается, осанка портиться.

Если монитор установлен высоко или слишком низко (у ноутбука, к примеру), мы то вытягиваем, то  запрокидываем, то опускаем голову.

Это способствует искривлению шейных позвонков и формированию сутулости.

Хуже всего, когда приходится работать за ноутбуком в походно-полевых услових. В таких случаях сильно напрягаются мышцы шеи, плечевого пояса и спины.  В результате портится осанка, возникает боль в мышцах, тело становится будто одервеневшим.

Основные советы в данном случае следующие:

• Правильная организация рабочего места. Отрегулируйте высоту установки монитора так, чтобы позиция при сидении была правильной.
• Проверьте зрение. Если оно село, то нужно работать в очках, чтобы не было необходимости тянуться к монитору, чтобы рассмотреть нужные элементы. Также выставляйте шрифт покрупнее.
• Старайтесь не работать в неудобном положении за ноутбуком. Но если уж пришлось, то делайте перерывы каждые пол часа и делайте растягивающие упражнения, которые помогают снять мышечный спазм.

Сидячий образ жизни

Ученые подсчитали, что если вы стоите, позвонки испытывают давление около 150 кг, сидите с прямой спиной - 200 кг, ссутулившись - 275 кг.

Чтобы осанка не портилась, научитесь сидеть правильно:

• Не облокачивайтесь;
• Плотно прижимайте позвоночник к спинке стула, слегка напрягая мышцы живота;
• Мышцы шеи, плечевого пояса и груди не должны зажиматься.

Чтобы проверить правильно ли Вы подобрали рабочий стул - сядьте поглубже и проверьте прямая ли спина, упираются ли ступни в пол, согнуты ли ноги в коленях под прямым углом, свободно ли проходят 2 сложенных пальца  между краем стула и подколенной ямкой.

Если стул подобран правильно - Ваша спина будет меньше болеть.