Бессонница, посоветуйте что делать?!!

Вечер наступает, уже как-то и боязно, что снова не получится заснуть...

Евгешка, был у меня такой период почти полгода, часами засыпала, какие в голову мысли лезли, спала мало, кошмары снились жуткие, просыпалась по несколько раз и тд... а потом весь день разбитая была, ниче не хотелось, как сонная муха ходила.А как ночь, все сначала.
Кучу всего я пробовала, валерьянка и пустырник - не знаю вообще кому помогают, мне не помогали точно :)
Скажу сразу, что у меня скорее всего на почве стресса была бессонница. Понемножку начала жить налаживаться и спать я стала лучше, но когда опять не сплю (бывает такое иногда), делаю так: во-первых, стараюсь не пить чай и кофе и всякие бодрящие напитки после 5-6 вечера вообще, не смотрю страшные фильмы, не читаю плохие новости, могу специально какую-то комедию или что-то легкое любимое посмотреть, чтобы расслабиться, если лежу больше получаса и не сплю - встаю, делаю что-то, пока сильно спать не захочу.
Еще мне помогает музыка мелодичная спокойная, есть такие записи музыкальные с шумом моря, тоже расслабляют хорошо.
И самое важное, нужно разобраться в чем дело, что беспокоит, что не дает спать и постараться ситуацию решить или отпустить.
Попробуйте, может вам пригодятся мои советы:)

Нина, спасибо большое за советы, буду пробовать! :)

Мне помогают хорошо засыпать прогулки перед сном на свежем воздухе :)

А я могу гулять до потери пульса, а потом прихожу уставшая и все равно заснуть не могу.
Кстати, заметила, что если не пью кофе и чай несколько дней, то вроде со сном лучше становится, может быть такое, что кофе-чай настолько может влиять? Я читала как-то, что не рекомендуют пить за 2-3 часа до сна, и Нина похожую инфу писала, но чтобы вообще не пить... Не знаю, короче...

Пораньше вставать в одно и то же время и ложиться стараться не позже 12, даже в выходной! Днем не спать и активно двигаться!!! Максимум неделя и забудете о бессоннице.

Ага, самый тяжелый метод, но по ходу самый эффективный :)

Женя, прежде всего должен быть чёткий режим. Попробуй сменить деятельность, хобби, по всей видимости ещё и стресс, и тревожность. Прогулки дело хорошее, но эффективности мало, кофе и чай наоборот будоражат нервную систему. Спокойствие и только спокойствие.

Пока держусь на режиме! Зная свои проблемы, всегда встаю в одно и то же время, в 6:30-7:00, даже в выходные, чай и кофе после 12 дня вообще не пью.
Работает! :))