Выкладываю книжку, по которой занимаемся с мужем уже месяц! Книжка офигенная, очень рекомендую!

Вот такие упражнения:
1. Поднимание ног из положения лежа, сначала попеременно, а потом 2 ноги вместе.
2. Согнутые ноги в коленях наклоняем в одну сторону, потом в другую. Это упражнение тоже делается из положения лежа.
3. Лежим, поднимаем попу вверх, получается мостик такой, опять ложимся.

Еще полезно делать упражнение Кегеля, для других мышц, но тоже немаловажных :)