Скучно худеть одной. Решила писать ежедневно сюда. А то три месяца худею уже и еще предстоит не меньше.
Дома у меня висит большое табло, типа спортивного). Там я выставляю для себя и домочадцев 2 цифры.
Первая - сколько кг я сбросила с начала похудания (с 8 февраля) 7,3 кг
Вторая сколько я сбросила за последний месяц (чтоб не расслабляться) 0,6 кг....немного, но всё равно результат!
Мой вес сегодня 60,9 кг.
Аппетит зверский с утра, на 16 часов я съела уже 1642 ккал, а ведь это моя дневная норма! Как мне продержаться до вечера? Пойду-ка я посплю пару часиков). Вечером можно только жвачку (25 ккал!!! в пачке). Ну и 7 грамм семечек (40 ккал).
Даже если я продержусь и не наемся, на отвес завтра можно не расчитывать....
да, все индивидуально. Мне для хорошего самочувствия надо МНОГО кушать Пробовала кушать мало, но часто и увидела, что это явно не мое (насыщения от мизерной порции не получаю никакого, а при этом только тем и занимаюсь, что целый день жую/мою посуду)) Так что для меня лично лучше есть редко, но много. Раньше была еще проблема с завтраком - так как часов до 11-12 аппетита никогда не было вообще (с самого детства), поэтому приемы пищи сдвигались на обед и на ужин. Но постепенно удалось себя переучить, так что теперь я основательно "затовариваю" свой организм утром и вечером. На протяжении целого дня после плотного завтрака есть не хочется вообще и аппетит просыпается только к вечеру. Ну, если распределить количество ккал, то получится, что процентов 40 я получаю с завтраком, 10% на протяжении дня (сухофрукты, орехи) и 50% на ужин.
Мария, вообще, соотношение действительно нормальное, Вам уже все сказали. Если опасаетесь за свой метаболизм, то необходимые ккал можете добирать, например, молочкой - нежирный 0,5 л йогурт по 80 ккал на 100 грамм - для улучшения пищеварения как раз еще :)
а рассчитать можно свой метболизм приблизительно только - прикинуть:
Лиза Шпиц, ну, у меня все сама программа считает сразу, еще и учитывает, что в дни тренировок и кд надо побольше кушать :) и занимает у меня все отметить не больше пары минут в день в общем.
я в день белка 60-120 набираю - в соответствии со своей массой и тренировками. творог - каждый день, мясо - обязательно,только нежирное (говядина или курица), можно рыбу, но я не любитель, яйца - тоже обязательно (на завтрак - сытно, а жиры компенсирутся белками, выгодный в пищевом плане для меня продукт :) ), ну и из сложных углеводов - круп и макарон тоже добираются белки. та же гречка, например.
а среди сыров есть достаточно адекватные экземпляры вплане КБЖУ - по 15 г жиров на 26 г белков - вполне можно себе пару бутербродов позволить :)
Вы прямо молодец - очень рада видеть, что не боитесь и изучаете свой организм, экспериментируя с калорийностью, меняя ее :) это, к тому же, не приведет никогда к плато, а нооборот - разгонит метаболизм. кстати, хочу сказать, что от творога при кд может заливать немного больше обычного -не пугайтесь :) а хлеб - это можно любые сложные углеводы - я писала выше, тут на Ваш вкус.
Сегодня пятница, а значит, подведение итогов за неделю. Эта неделя перед месячными, и я позволила себе немного расслабиться и есть побольше. Привес ТВН (текущий вес недели) 70 грамм. Это нормально, я ожидала больше.Сейчас ТВН=60,2 кг. (текущий вес мая был =61,2 кг). Так что 1 кг с мая исчез уже.
По 2,5 последним месяцам я сделала вывод, что средняя калорийность (как я ни стремилась к 1500 ккал) вышла 1760 ккал . При этом вес в среднем снижается на 1 кг в месяц. Зачем я сделала этот вывод? Как мне его использовать? Не знаю. Сделала и всё. Получается по сайту Калоризатор у меня не "малая активность (1-3 раза в неделю легкие тренировки)", как я думала, а " средняя (3-5 раз в неделю умеренные тренировки)".
Ну, понятно, что тренировок-то у меня никаких как не было так и нет. Обещала я тут людям начать занятия, да видно горбатого могила исправит.
Лиза Шпиц, этот вывод Вы можете использовать очень даже с пользой. То есть, Ваша "поддерживающая" калорийность выше данной и чтобы не поправляться, можете кушать чуть больше. Насколько чуть - опять же, опытным путем можете определить. Главное, не делать застоев, чтобы до плато не добраться, организм будет работать.
А о физ нагрузках. Давайте откровенно - сами себе :) Что мешает? Разберетесь в причине, сможете ее устранить, а лень - это же не причина :) это отговорка...
думаю физ. нагрузками многие не занимаются, потому же почему и худеть никак собраться не могут)) мы всегда откладываем на понедельник)) вот не знаю, что уж этот понедельник так всем нравится)) я кстати посмотрела и выяснила, что худеть начала с пятницы, а не с понедельникак, как многие)
еще никак не соберемся спортом заниматься, потому что вес уходит и без него, ну вроде как уходит и хорошо, зачем еще себя мучить...
у меня через неделю будет 3 месяца с начала системы питания)) надеюсь, что теперь результаты будут не плохое, а то с 28 числа одни нарушения были, куча дней рождений) и в это период у меня качели, набираю чуть, потом худею до 45,8 и ту бац и опять ДР чье-то (( и опять 46,5-46,6 после, потом только в форму прежню прийду и опять ((плохо все, в общем, было) но сейчас вся эта торжественная полоса кончилась и до конца лета должно быть спокойно)) последнее ДР было у подруги лучшей 11 числа, после вес 46,6 (собирались в 6 часов, разошлись в 11, т.к. антикафе закрывалось, там была пицца 1 кусочек и просто море суш, но я попробовала по 1 штучке каждого, хоть как-то себя сдержала, вместо коллы пила чай), сегодня вес утром 45,8, надеюсь завтра еще отвесик будет))
а вы спортом не сразу начинайте заниматься, а там минут 10-15 в день, что-то вроде легкой зарядочки (наклончики в стороны, немного совсем присяданий, головой покрутить), а там в привычку войдет.. я когда каждый день занималась, прям ждала этого, после такое приятное ощущение усталости, но в тоже время подъем какой-то внутренней энергии и настроение сразу улучшилось)) и еще был огромный плюс - уменя шее болеть почти перестала, а то из-за родовой травмы и шея, а от нее и голова болели сильно
Пробовала кушать мало, но часто и увидела, что это явно не мое (насыщения от мизерной порции не получаю никакого, а при этом только тем и занимаюсь, что целый день жую/мою посуду)) Так что для меня лично лучше есть редко, но много. Раньше была еще проблема с завтраком - так как часов до 11-12 аппетита никогда не было вообще (с самого детства), поэтому приемы пищи сдвигались на обед и на ужин. Но постепенно удалось себя переучить, так что теперь я основательно "затовариваю" свой организм утром и вечером. На протяжении целого дня после плотного завтрака есть не хочется вообще и аппетит просыпается только к вечеру. Ну, если распределить количество ккал, то получится, что процентов 40 я получаю с завтраком, 10% на протяжении дня (сухофрукты, орехи) и 50% на ужин.
