3-й месяц. Понедельник - упражнения без предмета.



1-е упражнение. Поднимание и опускание плеч в упоре лежа. Исходное положение: сед с выпрямленными ногами; руки упираются в пол параллельно туловищу. Потяните одновременно оба плеча кверху и опустите. Отведите руки назад и обопритесь о пол на ширине плеч. Перейдите в упор лежа. Снова опуститесь в сед с выпрямленными ногами. Выполняйте упражнение.
В седе с выпрямленными ногами всегда следует контролировать осанку: прямая спина, оттянутые вниз плечи, сильно напряженные мышцы брюшного пресса и выпрямленные ноги.

2-е упражнение. Наклоны туловища вперед с вращением рук. Исходное положение: стойка ноги вместе, руки вниз. Поднимите руки через стороны вверх, соедините кисти и переплетите пальцы, поворачивая при этом ладони кверху. Наклоните туловище вперед до горизонтального положения, спина прямая. Обратным движением вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение.
Поднятые руки касаются головы за ушами. Это положение нельзя менять и при наклонах туловища вперед. Упражнение можно выполнять перед столом. В этом случае столешница поможет четко зафиксировать горизонтальное положение.

3-е упражнение. В упоре на коленях наклоны туловища вперед и переход в упор стоя. Исходное положение: упор на коленях. Поверните голову в сторону и сгибайте руки, пока не коснетесь пола ухом. Находясь в этой позе, выпрямляйте руки и отводите их в стороны, прижимая одновременно плечи к полу. Снова обопритесь руками о пол и вернитесь в исходное положение. Теперь, выпрямляя ноги, поднимите таз, переходя таким образом в упор стоя. Опуститесь снова в упор на коленях. Повторяйте упражнение.
Опускаться вперед легче, если перед этим вы отведете таз назад. Мышцы ног и спины должны быть напряжены. Однако основная тяжесть тела падает на руки или плечи. В упоре ноги могут по-прежнему опираться на носки. Воздействие упражнения более эффективно, если тяжесть тела действует на подъем ступни.

Итак! Мы уже начали 3-й месяц, так что выкладываю! :)

Пожалуйста! Нам тоже фитбол очень нравится! :) МЫ по видео курсу занимаемся, муж принес, а упражнения, которые я выложила - начальный этап занятий и расписано на мой взгляд не плохо.

:) я к примеру не красила волосы и до беременности, у меня хороший цвет свой, странно было бы в беременность начинать, к тому же волосы росли хорошо, не секлись, не выпадали, отрастали ровно, что ж я баба ежка по-вашему?

я думаю, что можно, логических причин этого не делать я не вижу, но я не стригла :))) хоть и не суеверная :)
Просто сначала токсикоз, не хотелось в парикмахерскую, потом уезжали к бабушке на лето, воздухом дышать и кушать все натуральное, какие там стрижки :) а потом уже готовились к появлению малыша, покупки, перестановки, вот так я и не постриглась :)

Легких вам родов и здоровья малышу! :)

Может тянуть внизу живота почти как при месячных и выделения такие тянучие прозрачные и природой заложено возбуждаться сильнее в этот день :)

И мы благополучно покакали! Кто бы мог подумать, что я когда-то буду так радоваться детским какашкам! :))))
Девчонки, спасибо за информацию полезную и поддержку! :)

На 3-м месяце упражнения на фитболе следует еще больше усложнить и разнообразить. В позиции на животе полезно сгибать и разгибать ножки, удерживать ребенка то за одну ножку, то за другую, удерживая за ручки, опускать вниз, делать прыгающие движения, тренируя тем самым опору на всю стопу.

Когда кроха научится захватывать предметы, можно разбросать на полу несколько мелких игрушек, и вы увидите, как он станет отрывать сначала одну, а затем обе ручки от мяча, стараясь взять игрушку. Ваше занятие превратится в веселую забаву.

В позиции на спине можно присаживать малыша, сгибать и разгибать выпрямленные ножки, делать повороты влево - вправо; через некоторое время начинайте учить ребенка переворачиваться со спины на животик и обратно, а еще чуть позднее – садиться.

Малыша надо учить переворачиваться, садиться, ползать, а когда он будет самостоятельно вставать, - правильно ходить. Не следует ждать, когда карапуз начнет делать это самостоятельно. Чем больше мы тормошим наших детей, тем успешнее идет их развитие.
Заниматься на фитболее надо по 10-15 минут ежедневно. После такого занятия очень полезно поплавать в ванне. Если учесть, что занятие начинается с легкого массажа ( 10-15 минут ), плюс плавание минут 10-15, на все у вас будет уходить от 20 до 40 минут в день ( всего-то! ). Но какую пользу получит ребенок!

Организм маленького человечка очень быстро отзывается на такие занятия. Результаты будут заметны почти сразу. Кроха станет активнее, крепче, перестанет бояться изменений положений своего тела, у него улучшится сон и аппетит, он получит положительный эмоциональный заряд.

Фитбол так же очень хорош для занятий с малышами, которых имеется какая-либо неврологическая ( гипер-, гипотонус и т.д. ) или ортопедическая патология ( кривошея, дисплазия тазобедренных суставов и т.д. ). В этих случаях занятия должен проводить только специалист, или вы после прохождения курса обучения.