11 принципов профилактики лишнего веса у детей

Родители часто задаются вопросом, какие же принципы питания необходимо соблюдать, чтобы ребенок нормально рос и развивался, но при этом не имел проблем с весом. Ответ на этот вопрос Вы найдете в этой статье.

Итак, рассмотрим основные принципы профилактики проблем с лишним весом у детей.

1. Начинать прикорм не ранее 6 месяцев

прикорм ребенка

Отсутствие прикорма до 6-тимесячного возраста - является мощнейшей профилактикой лишнего веса у детей.

2. Продолжать грудное вскармливание не менее 1 года

грудное вскармливание

Многочисленные исследования подтверждают, что чем продолжительнее грудное вскармливание (не менее 1 года) , тем меньше риск развития ожирения у детей.

Если по каким-то причинам ГВ продолжить не удается, то не следует заставлять ребенка опустошать всю бутылочку смеси, чтобы не формировать у него неправильную пищевую привычку, которая с большой вероятностью может привести к лишнему весу.

3. Завтракать

завтрак ребенка

Очень важно следить за тем, чтобы ребенок завтракал. Если ребенок не хочет есть утром, значит ужин следует перенести на несколько часов раньше и сделать более легким, чтобы ребенок просыпался с чувством голода.

Позавтракать утром - значит заложить фундамент для правильного пищеварения на весь день.

4. Вместе кушать и вместе готовить

семейный обед

Приучайте ребенка к определенному ритуалу потребления пищи. Желательно, чтобы это были семейные завтраки, обеды, ужины. Это дополнительная гарантия, что ребенок не будет многократно перекусывать в течение дня.

5. Фаст-фуд и питание вне дома - в исключительных случаях

детский фаст-фуд

Фаст-фуд - это очень калорийная пища, привычка к такой пище - это однозначный фактор риска для ребенка. Ребенок просто не успевает потратить всю энергию, которую он получает в ресторане быстрого питания. Поэтому прибегать к такому питанию следует редко, а при проблемах с лишним весом - очень редко (не более 1 раза в месяц).

6. Ограничивать употребление сахара

Сахар в больших количествах содержится в газировках, соках и других сладких напитках. Потребление ребенком таких напитков следует ограничить.

7. Молочные продукты

молочные продукты

Рекомендуется  ежедневно употреблять молочные продукты. 

8. Побольше кальция

продукты, содержащие много кальция

Включайте в рацион ребенка достаточное количество творога, фруктов и овощей. Причем не следует недооценивать овощи и фрукты - это хорошие источники кальция.

9. Побольше клетчатки

продукты с клетчаткой

Важно, чтобы ребенок имел возможность употреблять в пищу фрукты и овощи в сыром виде. 

10. Не менее 1 часа в день физическая активность

физическая активность ребенка

Физическая активность для нормального развития ребенка очень важна, поэтому нужно постараться, чтобы на активные физические нагрузки ребенок тратил не менее часа в день.

11. Не более 2 часов перед экраном

ребенок и экран телевизора

Цифра 2 часа - максимальное суммарное время, которое ребенок старше 4-5 лет может проводить перед экраном компьютера, телевизора, телефона и т.д. в сутки.

Для детей 3-5 лет - это 1 час.

Для детей 1-3 лет - это 30-40 минут.

Дети до года - не должны проводить перед экраном более 20 минут в день.

Просмотров: 4686
Добавить комментарий

Дневник развития ребенка
Сейчас обсуждают
Ira Severina

Как уснуть?

Создана 9 Апреля 2019 пользователем Ira Severina
Кристина Слободина

Маммопластика

Создана 14 Июня 2017 пользователем Кристина Слободина
Inga

Как вы научились вязать?

Создана 10 Июня 2013 пользователем Inga
Маргарита

Сколько стоит ваше нижнее белье?

Создана 8 Июня 2013 пользователем Маргарита
Лилия

Вязание на заказ

Создана 12 Июня 2013 пользователем Лилия