11 принципов профилактики лишнего веса у детей

Родители часто задаются вопросом, какие же принципы питания необходимо соблюдать, чтобы ребенок нормально рос и развивался, но при этом не имел проблем с весом. Ответ на этот вопрос Вы найдете в этой статье.

Итак, рассмотрим основные принципы профилактики проблем с лишним весом у детей.

1. Начинать прикорм не ранее 6 месяцев

Отсутствие прикорма до 6-тимесячного возраста - является мощнейшей профилактикой лишнего веса у детей.

2. Продолжать грудное вскармливание не менее 1 года

Многочисленные исследования подтверждают, что чем продолжительнее грудное вскармливание (не менее 1 года) , тем меньше риск развития ожирения у детей.

Если по каким-то причинам ГВ продолжить не удается, то не следует заставлять ребенка опустошать всю бутылочку смеси, чтобы не формировать у него неправильную пищевую привычку, которая с большой вероятностью может привести к лишнему весу.

3. Завтракать

Очень важно следить за тем, чтобы ребенок завтракал. Если ребенок не хочет есть утром, значит ужин следует перенести на несколько часов раньше и сделать более легким, чтобы ребенок просыпался с чувством голода.

Позавтракать утром - значит заложить фундамент для правильного пищеварения на весь день.

4. Вместе кушать и вместе готовить

Приучайте ребенка к определенному ритуалу потребления пищи. Желательно, чтобы это были семейные завтраки, обеды, ужины. Это дополнительная гарантия, что ребенок не будет многократно перекусывать в течение дня.

5. Фаст-фуд и питание вне дома - в исключительных случаях

Фаст-фуд - это очень калорийная пища, привычка к такой пище - это однозначный фактор риска для ребенка. Ребенок просто не успевает потратить всю энергию, которую он получает в ресторане быстрого питания. Поэтому прибегать к такому питанию следует редко, а при проблемах с лишним весом - очень редко (не более 1 раза в месяц).

6. Ограничивать употребление сахара

Сахар в больших количествах содержится в газировках, соках и других сладких напитках. Потребление ребенком таких напитков следует ограничить.

7. Молочные продукты

Рекомендуется  ежедневно употреблять молочные продукты. 

8. Побольше кальция

Включайте в рацион ребенка достаточное количество творога, фруктов и овощей. Причем не следует недооценивать овощи и фрукты - это хорошие источники кальция.

9. Побольше клетчатки

Важно, чтобы ребенок имел возможность употреблять в пищу фрукты и овощи в сыром виде. 

10. Не менее 1 часа в день физическая активность

Физическая активность для нормального развития ребенка очень важна, поэтому нужно постараться, чтобы на активные физические нагрузки ребенок тратил не менее часа в день.

11. Не более 2 часов перед экраном

Цифра 2 часа - максимальное суммарное время, которое ребенок старше 4-5 лет может проводить перед экраном компьютера, телевизора, телефона и т.д. в сутки.

Для детей 3-5 лет - это 1 час.

Для детей 1-3 лет - это 30-40 минут.

Дети до года - не должны проводить перед экраном более 20 минут в день.