Упражнения для беременных на фитболе

Занятия спортом очень важны в период беременности для поддержания хорошей формы будущей мамы, для ее здоровья и здоровья будущего малыша. Но зачастую привычные комплексы упражнений во время беременности имеют ряд противопоказаний и не учитывают "всех прелестей" интересного положения, в котором находится женщина. Поэтому эту статью мы посвятим несложному комплексу из пяти упражнений, которые помогут Вам поддерживать хорошую форму и наслаждаться беременностью.

Упражнение 1

Упражнение 1

Первое упражнение этого комплекса - это обычное подпрыгивание на мяче из положения сидя.

Усложнить исходное упражнение очень легко, для этого попробуйте поворачивать корпус вправо и влево, поднимать и опускать руки вверх и вниз.

Это упражнение не только полезное, но и очень веселое. Дети с восторгом воспринимают такого рода гимнастику. Вспомните себя в детстве и получайте удовольствие от своего состояния и от того, как укрепляется Ваше тело! Ведь удовольствие, особенно приносящее пользу, как известно, лишним не бывает, а уж во время беременности тем более.

Упражнение 2

Упражнение 2

Второе упражнение комплекса предназначено для тренировки приводящих мышц бедра. А ведь известно, что во время беременности бедра - одна из самых сложных и уязвимых частей Вашего тела. На них очень скоро становятся заметны следы Вашего бездействия, особенно когда в организме происходит столько изменений. 

Поэтому, если хотите, чтобы Ваши ножки отблагодарили Вас своей красотой и подтянутостью, сядьте на пол и зажмите мяч между коленями, ритмично сжимая его, как показано на рисунке.

Упражнение 3

Упражнение 3

Третье упражнение комплекса предназначено для проработки внутренних мышц таза. Для чего нужно прорабатывать внутренние мышцы таза? В первую очередь для того, чтобы хорошо подготовиться к родам. Женщины рожая проводят в одном положении достаточно длительный промежуток времени, и чтобы облегчить Ваше состояние и избавить по-возможности от болезненных ощущений в области внутренней поверхности бедер во время и после родов, выполняйте это упражнение.

Сядьте на мяч. Одновременно сокращайте внутренние мышцы таза и погружайтесь в мяч в течение 5 секунд. Затем медленно расслабляясь, поднимайтесь, как показано на рисунке.

Упражнение 4

Упражнение 4

Это упражнение комплекса еще называют активное сидение. Основное его отличие от обычного сидения в том, что Вы все время меняете положение тела, сменяя положение в пояснице  вперед - назад, влево - вправо и по кругу, как изображено на рисунке.

Казалось бы несложное упражнение, но очень полезное. Ваша поясница, на которую сейчас приходится большая нагрузка, получает необходимую ей разминку, помимо этого Вы массируете в ходе упражнения ягодичную область, что улучшает кровоток и препятствует образованию застойных явлений в тазу.

Упражнение 5

Упражнение 5
Для выполнения этого упражнения, Вам необходимо стать на колени, рукой и головой опереться на мяч, и начать искать удобное положение, стараясь максимально расслабить поясницу и плечи.
Просмотров: 27367
Добавить комментарий

Сейчас обсуждают
lyudmila_zhuk

Грипп, простуда. Чем спасаетесь?

Создана 8 Декабря 2013 пользователем lyudmila_zhuk
Тая

Как быстро улучшить состояние кожи лица?

Создана 24 Ноября 2011 пользователем Тая
Татьяна Пузанкова

Сухие ручки и уход за ними

Создана 16 Апреля 2015 пользователем Татьяна Пузанкова
Олечка

Рыбий жир.

Создана 19 Августа 2011 пользователем Олечка
Евгешка

Бессонница, посоветуйте что делать?!!

Создана 24 Августа 2012 пользователем Евгешка