Упражнения для беременных на фитболе

Занятия спортом очень важны в период беременности для поддержания хорошей формы будущей мамы, для ее здоровья и здоровья будущего малыша. Но зачастую привычные комплексы упражнений во время беременности имеют ряд противопоказаний и не учитывают "всех прелестей" интересного положения, в котором находится женщина. Поэтому эту статью мы посвятим несложному комплексу из пяти упражнений, которые помогут Вам поддерживать хорошую форму и наслаждаться беременностью.

Упражнение 1

Упражнение 1

Первое упражнение этого комплекса - это обычное подпрыгивание на мяче из положения сидя.

Усложнить исходное упражнение очень легко, для этого попробуйте поворачивать корпус вправо и влево, поднимать и опускать руки вверх и вниз.

Это упражнение не только полезное, но и очень веселое. Дети с восторгом воспринимают такого рода гимнастику. Вспомните себя в детстве и получайте удовольствие от своего состояния и от того, как укрепляется Ваше тело! Ведь удовольствие, особенно приносящее пользу, как известно, лишним не бывает, а уж во время беременности тем более.

Упражнение 2

Упражнение 2

Второе упражнение комплекса предназначено для тренировки приводящих мышц бедра. А ведь известно, что во время беременности бедра - одна из самых сложных и уязвимых частей Вашего тела. На них очень скоро становятся заметны следы Вашего бездействия, особенно когда в организме происходит столько изменений. 

Поэтому, если хотите, чтобы Ваши ножки отблагодарили Вас своей красотой и подтянутостью, сядьте на пол и зажмите мяч между коленями, ритмично сжимая его, как показано на рисунке.

Упражнение 3

Упражнение 3

Третье упражнение комплекса предназначено для проработки внутренних мышц таза. Для чего нужно прорабатывать внутренние мышцы таза? В первую очередь для того, чтобы хорошо подготовиться к родам. Женщины рожая проводят в одном положении достаточно длительный промежуток времени, и чтобы облегчить Ваше состояние и избавить по-возможности от болезненных ощущений в области внутренней поверхности бедер во время и после родов, выполняйте это упражнение.

Сядьте на мяч. Одновременно сокращайте внутренние мышцы таза и погружайтесь в мяч в течение 5 секунд. Затем медленно расслабляясь, поднимайтесь, как показано на рисунке.

Упражнение 4

Упражнение 4

Это упражнение комплекса еще называют активное сидение. Основное его отличие от обычного сидения в том, что Вы все время меняете положение тела, сменяя положение в пояснице  вперед - назад, влево - вправо и по кругу, как изображено на рисунке.

Казалось бы несложное упражнение, но очень полезное. Ваша поясница, на которую сейчас приходится большая нагрузка, получает необходимую ей разминку, помимо этого Вы массируете в ходе упражнения ягодичную область, что улучшает кровоток и препятствует образованию застойных явлений в тазу.

Упражнение 5

Упражнение 5
Для выполнения этого упражнения, Вам необходимо стать на колени, рукой и головой опереться на мяч, и начать искать удобное положение, стараясь максимально расслабить поясницу и плечи.
Просмотров: 28329
Добавить комментарий

Ваш личный календарь беременности
Сейчас обсуждают
Van Reder

Жена в деревне!

Создана 31 Августа 2015 пользователем Van Reder
Sosedka

Реально ли вылечиться от простатита?

Создана 17 Октября 2018 пользователем Sosedka
Юлия Меньшова

Вылечивается ли энурез?

Создана 24 Сентября 2017 пользователем Юлия Меньшова
Юленька

Грибок на ногте ноги. Как избавиться.

Создана 29 Июня 2014 пользователем Юленька
Эврика

Аллергический ринит

Создана 26 Апреля 2017 пользователем Эврика