Питание во время беременности

питание во время беременностиПравильное питание во время беременности - залог здоровья и хорошего самочувствия и будущей мамы и малыша, поэтому в этой статье мы познакомим Вас с основными рекомендациями специалистов на эту тему.

Напомним, что за время беременности прибавка массы тела женщины составляет в среднем 8-15 кг. Причем, чем полнее женщина была до беременности, тем меньше допустимая прибавка веса. Наибольшая прибавка веса должна быть во второй половине беременности и не должна превышать 300-350г в неделю. За третий триместр общая прибавка в весе должна составить 4-5 кг. Чтобы не набирать лишний вес, исключите из рациона калорийную пищу (сметану, сыры, жирное мясо, свиной жир и маргарин).

Основные постулаты правильного питания при беременности

  • Пищу принимайте часто 5-7 раз в день малыми порциями;
  • Пейте больше простой питьевой воды;
  • Ешьте больше рыбы, птицы и меньше красного мяса;
  • Пища должна быть отварной, запеченной или тушеной, но не жареной;
  • Отдавайте предпочтение в еде овощам, фруктам и злаковым, растительному маслу.

Мясо и птица

Беременным рекомендуется:

  • нежирная говядина, крольчатина, куриное и индюшачье белое мясо;
  • запеканки из отварного мяса, тефтели, фрикадельки, отварное мясо.

Беременным следует избегать:

  • жирные сорта мяса, сало;
  • жареные блюда;
  • колбасные изделия;
  • копчености;
  • консервы.

Рыба и морепродукты

Беременным рекомендуется:

  • предпочтительно морская рыба (хек, треска, навага, ледяная) желательно в отварном виде;
  • морские продукты (мидии, кальмары, креветки).

Беременным следует избегать:

  • жирные сорта рыбы.

Молоко и кисломолочные продукты

Беременным рекомендуется:

  • обезжиренное молоко, моцарелла и творог;
  • кисломолочные напитки.

Беременным следует избегать:

  • копченый, острый сыр;
  • сливочное масло;
  • мягкие непастеризованные сыры (Бри, Камамбер и другие).

Крупы, злаки, бобовые

Беременным рекомендуется:

  • гречневая крупа;
  • рисовая крупа;
  • пшенная крупа;
  • перловая крупа;
  • кукурузная крупа.

Беременным следует избегать:

  • ограничить манную крупу;
  • ограничить овсяную крупу;
  • бобовые (сою, горох, фасоль).
  • 1
  • 2
Просмотров: 6096
Добавить комментарий

Сейчас обсуждают
lyudmila_zhuk

Посоветуйте хороший пылесос

Создана 2 Ноября 2013 пользователем lyudmila_zhuk
Незнакомка

Способы чистки лица

Создана 25 Апреля 2013 пользователем Незнакомка
Glasha

Помогите выбрать антиперспирант

Создана 5 Января 2014 пользователем Glasha
Кристина Слободина

Маммопластика

Создана 14 Июня 2017 пользователем Кристина Слободина
Галчонок

Люблю женатого...

Создана 11 Марта 2011 пользователем Галчонок