Питание во время беременности

питание во время беременностиПравильное питание во время беременности - залог здоровья и хорошего самочувствия и будущей мамы и малыша, поэтому в этой статье мы познакомим Вас с основными рекомендациями специалистов на эту тему.

Напомним, что за время беременности прибавка массы тела женщины составляет в среднем 8-15 кг. Причем, чем полнее женщина была до беременности, тем меньше допустимая прибавка веса. Наибольшая прибавка веса должна быть во второй половине беременности и не должна превышать 300-350г в неделю. За третий триместр общая прибавка в весе должна составить 4-5 кг. Чтобы не набирать лишний вес, исключите из рациона калорийную пищу (сметану, сыры, жирное мясо, свиной жир и маргарин).

Основные постулаты правильного питания при беременности

  • Пищу принимайте часто 5-7 раз в день малыми порциями;
  • Пейте больше простой питьевой воды;
  • Ешьте больше рыбы, птицы и меньше красного мяса;
  • Пища должна быть отварной, запеченной или тушеной, но не жареной;
  • Отдавайте предпочтение в еде овощам, фруктам и злаковым, растительному маслу.

Мясо и птица

Беременным рекомендуется:

  • нежирная говядина, крольчатина, куриное и индюшачье белое мясо;
  • запеканки из отварного мяса, тефтели, фрикадельки, отварное мясо.

Беременным следует избегать:

  • жирные сорта мяса, сало;
  • жареные блюда;
  • колбасные изделия;
  • копчености;
  • консервы.

Рыба и морепродукты

Беременным рекомендуется:

  • предпочтительно морская рыба (хек, треска, навага, ледяная) желательно в отварном виде;
  • морские продукты (мидии, кальмары, креветки).

Беременным следует избегать:

  • жирные сорта рыбы.

Молоко и кисломолочные продукты

Беременным рекомендуется:

  • обезжиренное молоко, моцарелла и творог;
  • кисломолочные напитки.

Беременным следует избегать:

  • копченый, острый сыр;
  • сливочное масло;
  • мягкие непастеризованные сыры (Бри, Камамбер и другие).

Крупы, злаки, бобовые

Беременным рекомендуется:

  • гречневая крупа;
  • рисовая крупа;
  • пшенная крупа;
  • перловая крупа;
  • кукурузная крупа.

Беременным следует избегать:

  • ограничить манную крупу;
  • ограничить овсяную крупу;
  • бобовые (сою, горох, фасоль).

Фрукты и овощи

Беременным рекомендуется:

  • свежие овощи и фрукты;
  • семечки;
  • орехи;
  • сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир, финики).

Беременным следует избегать:

  • ограничить овощи и фрукты оранжевого, красного и черного цвета;
  • при больших прибавках веса ограничить бананы и орехи.

Напитки

Беременным рекомендуется:

  • минеральная вода;
  • зеленый чай;
  • свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • кисели, компоты, морсы.

Беременным следует избегать:

  • алкоголь в любом виде, слабоалкогольные напитки (пиво);
  • окрашенные газированные напитки;
  • крепкий черный чай и кофе.

Жиры и сладости

Беременным рекомендуется:

  • растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное);
  • натуральный мед;
  • желе, джемы, сахар, конфеты - в умеренных количествах.

Беременным следует избегать:

  • шоколад;
  • окрашенные кремы;
  • жевательные резинки и жевательные конфеты;
  • карамель.

Мучные изделия

Беременным рекомендуется:

  • хлеб из муки грубого помола, с отрубями, из цельных зерен, несдобная выпечка;
  • макаронные изделия из пшеницы твердых сортов.

Беременным следует избегать:

  • сдобное тесто.
Просмотров: 7025
Добавить комментарий

Дневник развития ребенка
Сейчас обсуждают
Олечка

Рыбий жир.

Создана 19 Августа 2011 пользователем Олечка
николь

имена детей

Создана 16 Декабря 2018 пользователем николь
Люба

Как влияют вредные привычки на планирование беременности?

Создана 14 Апреля 2014 пользователем Люба
Эльвира

Искусственная инсеминация

Создана 12 Января 2012 пользователем Эльвира
Libelle

Стильные знаменитости

Создана 8 Июня 2013 пользователем Libelle