Питание во время беременности

питание во время беременностиПравильное питание во время беременности - залог здоровья и хорошего самочувствия и будущей мамы и малыша, поэтому в этой статье мы познакомим Вас с основными рекомендациями специалистов на эту тему.

Напомним, что за время беременности прибавка массы тела женщины составляет в среднем 8-15 кг. Причем, чем полнее женщина была до беременности, тем меньше допустимая прибавка веса. Наибольшая прибавка веса должна быть во второй половине беременности и не должна превышать 300-350г в неделю. За третий триместр общая прибавка в весе должна составить 4-5 кг. Чтобы не набирать лишний вес, исключите из рациона калорийную пищу (сметану, сыры, жирное мясо, свиной жир и маргарин).

Основные постулаты правильного питания при беременности

  • Пищу принимайте часто 5-7 раз в день малыми порциями;
  • Пейте больше простой питьевой воды;
  • Ешьте больше рыбы, птицы и меньше красного мяса;
  • Пища должна быть отварной, запеченной или тушеной, но не жареной;
  • Отдавайте предпочтение в еде овощам, фруктам и злаковым, растительному маслу.

Мясо и птица

Беременным рекомендуется:

  • нежирная говядина, крольчатина, куриное и индюшачье белое мясо;
  • запеканки из отварного мяса, тефтели, фрикадельки, отварное мясо.

Беременным следует избегать:

  • жирные сорта мяса, сало;
  • жареные блюда;
  • колбасные изделия;
  • копчености;
  • консервы.

Рыба и морепродукты

Беременным рекомендуется:

  • предпочтительно морская рыба (хек, треска, навага, ледяная) желательно в отварном виде;
  • морские продукты (мидии, кальмары, креветки).

Беременным следует избегать:

  • жирные сорта рыбы.

Молоко и кисломолочные продукты

Беременным рекомендуется:

  • обезжиренное молоко, моцарелла и творог;
  • кисломолочные напитки.

Беременным следует избегать:

  • копченый, острый сыр;
  • сливочное масло;
  • мягкие непастеризованные сыры (Бри, Камамбер и другие).

Крупы, злаки, бобовые

Беременным рекомендуется:

  • гречневая крупа;
  • рисовая крупа;
  • пшенная крупа;
  • перловая крупа;
  • кукурузная крупа.

Беременным следует избегать:

  • ограничить манную крупу;
  • ограничить овсяную крупу;
  • бобовые (сою, горох, фасоль).

Фрукты и овощи

Беременным рекомендуется:

  • свежие овощи и фрукты;
  • семечки;
  • орехи;
  • сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир, финики).

Беременным следует избегать:

  • ограничить овощи и фрукты оранжевого, красного и черного цвета;
  • при больших прибавках веса ограничить бананы и орехи.

Напитки

Беременным рекомендуется:

  • минеральная вода;
  • зеленый чай;
  • свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • кисели, компоты, морсы.

Беременным следует избегать:

  • алкоголь в любом виде, слабоалкогольные напитки (пиво);
  • окрашенные газированные напитки;
  • крепкий черный чай и кофе.

Жиры и сладости

Беременным рекомендуется:

  • растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное);
  • натуральный мед;
  • желе, джемы, сахар, конфеты - в умеренных количествах.

Беременным следует избегать:

  • шоколад;
  • окрашенные кремы;
  • жевательные резинки и жевательные конфеты;
  • карамель.

Мучные изделия

Беременным рекомендуется:

  • хлеб из муки грубого помола, с отрубями, из цельных зерен, несдобная выпечка;
  • макаронные изделия из пшеницы твердых сортов.

Беременным следует избегать:

  • сдобное тесто.
Просмотров: 7387
Добавить комментарий

График изменения веса
Сейчас обсуждают
Натали_Богуш

Диабет 2-го типа (инсулиннезависимый)

Создана 6 Марта 2017 пользователем Натали_Богуш
Ангелина Клименко

Как уменьшить последствия климакса

Создана 7 Мая 2017 пользователем Ангелина Клименко
БегущаяСВолками

Благотворительная лотерея Твоя Звезда.

Создана 30 Апреля 2019 пользователем БегущаяСВолками
Inga

Запоры :(

Создана 19 Июля 2019 пользователем Inga