Питание во время беременности

питание во время беременностиПравильное питание во время беременности - залог здоровья и хорошего самочувствия и будущей мамы и малыша, поэтому в этой статье мы познакомим Вас с основными рекомендациями специалистов на эту тему.

Напомним, что за время беременности прибавка массы тела женщины составляет в среднем 8-15 кг. Причем, чем полнее женщина была до беременности, тем меньше допустимая прибавка веса. Наибольшая прибавка веса должна быть во второй половине беременности и не должна превышать 300-350г в неделю. За третий триместр общая прибавка в весе должна составить 4-5 кг. Чтобы не набирать лишний вес, исключите из рациона калорийную пищу (сметану, сыры, жирное мясо, свиной жир и маргарин).

Основные постулаты правильного питания при беременности

  • Пищу принимайте часто 5-7 раз в день малыми порциями;
  • Пейте больше простой питьевой воды;
  • Ешьте больше рыбы, птицы и меньше красного мяса;
  • Пища должна быть отварной, запеченной или тушеной, но не жареной;
  • Отдавайте предпочтение в еде овощам, фруктам и злаковым, растительному маслу.

Мясо и птица

Беременным рекомендуется:

  • нежирная говядина, крольчатина, куриное и индюшачье белое мясо;
  • запеканки из отварного мяса, тефтели, фрикадельки, отварное мясо.

Беременным следует избегать:

  • жирные сорта мяса, сало;
  • жареные блюда;
  • колбасные изделия;
  • копчености;
  • консервы.

Рыба и морепродукты

Беременным рекомендуется:

  • предпочтительно морская рыба (хек, треска, навага, ледяная) желательно в отварном виде;
  • морские продукты (мидии, кальмары, креветки).

Беременным следует избегать:

  • жирные сорта рыбы.

Молоко и кисломолочные продукты

Беременным рекомендуется:

  • обезжиренное молоко, моцарелла и творог;
  • кисломолочные напитки.

Беременным следует избегать:

  • копченый, острый сыр;
  • сливочное масло;
  • мягкие непастеризованные сыры (Бри, Камамбер и другие).

Крупы, злаки, бобовые

Беременным рекомендуется:

  • гречневая крупа;
  • рисовая крупа;
  • пшенная крупа;
  • перловая крупа;
  • кукурузная крупа.

Беременным следует избегать:

  • ограничить манную крупу;
  • ограничить овсяную крупу;
  • бобовые (сою, горох, фасоль).
  • 1
  • 2
Просмотров: 6431
Добавить комментарий

Сейчас обсуждают
Виктория

Фолиевая кислота при планировании беременности

Создана 17 Февраля 2013 пользователем Виктория
Евгения

Не могу забеременеть!!!

Создана 10 Октября 2011 пользователем Евгения
Эльвира

Искусственная инсеминация

Создана 12 Января 2012 пользователем Эльвира
елена

кальпоскопия-за и против!

Создана 10 Ноября 2011 пользователем елена
Ася_QQ3

беременна ли я?

Создана 22 Июня 2014 пользователем Ася_QQ3