Упражнения для груди

В этой статье мы рассмотрим 8 эффективных упражнений для груди.

Чтобы грудь не теряла форму, была упругой и красивой - ей нужна хорошая мышечная поддежрка, причем важно состояние не только мышц груди, но и мышщ плечевого пояса и рук. Данный комплекс упражнений с гантелями поможет вам сформировать такую поддержку.

Гантели для упражнений лучше всего выбрать весом 2 кг. Занятия проводятся каждый день. Количество повторений упражнения - 10-15 раз, через неделю занятий количество повторений можно начать увеличивать, но комплекс упражнений делать реже - 2-3 раза в неделю. Вес гантелей следует оставить прежним. 

 

Упражнения для груди 1

упражнение для груди 1

Исходное положение: стоя.

Упражнение: вытяните руки с гантелями на уровне груди и начните сжимать их одну против другой. Преодолевая сопротивление, сталкивайте одной рукой другую в сторону.

 

Упражнение для груди 2

упражнение для груди 2

Исходное положение: сделайте широкий шаг вперед. Правое колено согнуто, правая рука на бедре.

Упражнение: левую руку с гантелью поднимайте на вдохе до уровня плеча, а на выдохе отводите далеко назад. То же для другой руки (сменив сторону упора).

 

Упражнение для груди 3

упражнение для груди 3 

Исходное положение: стоя на коленях, правая нога впереди, правая рука опирается на выставленную вперед ногу.

Упражнение: левый локоть отведите как можно дальше назад. Из этого положения медленно поднимайте гантель к плечу и затем снова опускайте назад. Поменяйте ногу.

 

Упражрнение для груди 4

упражнение для груди 4

Исходное положение: стоя на коленях, правая нога впереди, корпус с прямой спиной наклонен вперед.

Упражнение:  держа гантели, разведите руки в стороны и снова сведите их перед грудью. Поменяйте ногу.

 

Упражнение для груди 5

упражнение для груди 5 упражнение для груди 5

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях.

Упражнение: медленно вытяните руки с гантелями вверх, делая при этом выдох. Вдыхая равномерно опустите гантели вниз.

 

Упражнение для груди 6

упражнение для груди 6 упражнение для груди 5

Исходное положение: спина плотно прижата к полу, старайтесь не прогибать позвоночник.

Упражнение: вытяните гантели вверх на уровне груди, равномерно разведите руки и опустите их вниз на уровне плеч. Затем снова поднимите вверх.

 

Упражнение для груди 7

упражнение для груди 7

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях.

Упражнение: поднимите локти к ушам, обе руки с гантелями поднимите вверх и затем снова опустите вниз, не меняя положения локтей.

 

Упражнение для груди 8

упражнение для груди 8

Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед, ладони вверх.

Упражнение: попеременно поднимайте вверх то левое, то правое предплечье.

Просмотров: 9689
Добавить комментарий
  1. Маришка
    29 Августа 2016 07:08
    Маришка

    гантелей нет, поэтому делаю с небольшими бутылочками с водой , по 0,33 литра которые 

  2. Вера
    4 Июня 2016 23:38
    Вера

    здорово))))

  3. Ирина Акуна-Матата
    3 Февраля 2014 09:29
    Ирина Акуна-Матата

    Эффективно!

  4. Нина
    27 Февраля 2013 10:43
    Нина

    Хорошие упражнения! Спасибо!


Ваш личный календарь беременности
Сейчас обсуждают
Анастейша

помогите составить тренировку дома

Создана 16 Декабря 2021 пользователем Анастейша
Игорь Булгаков

Рекомендации по питанию!

Создана 29 Января 2014 пользователем Игорь Булгаков
Victoria

Как быть?

Создана 11 Сентября 2015 пользователем Victoria
svetlana_svam

Подарили абонемент

Создана 11 Декабря 2020 пользователем svetlana_svam
Синеглазка

Как украсить дом к Новому году!

Создана 17 Декабря 2012 пользователем Синеглазка