Четыре упражнения для дома

В этой статье представлены четыре упражнения для дома, выполняя которые вы сможете укрепить основные группы мышц по следующим направлениям: мышцы живота, мышцы ног, мышцы ягодиц, мышцы рук. Этот небольшой комплекс упражнений, несмотря на свою простоту способен значительно улучшить внешний вид и держать тело в тонусе.

Упражнение для живота

Упражнение для животаВы лежите на спине, голени положены на стул или табурет таким образом, чтобы образовать прямой угол с бедрами. Теперь потяните носки в направлении голеней, положите голову на кисти рук (локти — в стороны) и нижним отделом спины крепко упритесь в пол. Голову и плечи приподнимите от пола, верхнюю часть туловища медленно тяните вверх и снова опускайте. Повторяйте это упражнение как можно чаще, не опуская на пол полностью верхнюю часть туловища. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины была плотно прижата к полу, а голову держите прямо. Лучше всего - зафиксируйте глазами какую-нибудь точку на потолке.

Упражнение для ног

Упражнение для ногЛягте на бок, голова - на вытянутой руке, ноги выпрямлены, и таз слегка выдвинут вперед.

Тяните носки к голеням и держите расслабленными колени.

Медленно поднимайте лежащую сверху ногу и снова опускайте, но не кладите. Повторяйте, сколько сможете.

То же самое на другом боку, другой ногой, желательно столько же раз.

Упражнение для ягодиц

Упражнение для ягодицВстаньте на колени, опираясь на предплечья, каждая нога образует прямой угол, а ступни поставлены на носки. Держите затылочную часть головы прямо и напрягите живот. Затем оторвите правое колено от пола и медленно поднимайте согнутую ногу вверх, пока ваше бедро не станет продолжением спины. Так же медленно опускайте ногу, не ставя колено на пол. Следите за тем, чтобы таз оставался прямым, и повторяйте упражнение как можно чаще.

Затем проделайте то же самое левой ногой.

Упражнения для рук

Упражнения для рукВстаньте прямо, ноги на ширине плеч, таз выпрямлен, спина прямая. Возьмите маленькие гантели или две пластиковые бутылки, наполненные водой. Выполняйте следующие упражнения как можно чаще.

1. Для бицепсов держите руки вдоль тела, а гантели поверните вперед. Затем медленно сгибайте руки в локтях и снова разгибайте. При этом держите запястья прямо, а локти расслабьте.

2. Для трицепсов держите руки вдоль тела и поверните гантели назад. Затем медленно отклоняйте вытянутые руки назад и снова опускайте. При этом запястья держим прямо, а локти расслабленными. 

Во время этих упражнений не поднимайте плечи!

Просмотров: 6260
Добавить комментарий

График изменения веса
Сейчас обсуждают
ELKA

Корректировка внесённых значений

Создана 23 Мая 2018 пользователем ELKA
Евгешка

Ранний климакс?

Создана 27 Июня 2016 пользователем Евгешка
Я мама

Как вернуть свежесть отношений на 10-м году супружества?

Создана 3 Июля 2015 пользователем Я мама
любовь

Муж не хочет секса..?

Создана 25 Марта 2012 пользователем любовь
Евгения

Не могу забеременеть!!!

Создана 10 Октября 2011 пользователем Евгения