Упражнения для позвоночника

Поль Брэгг утверждал, что обычных движений, совершаемых человеком в повседневной жизни, недостаточно для тренировки и поддержания позвоночника в нормальном состоянии. В детстве ребенок стремится, как можно больше двигаться, потому что позвоночник абсолютно здоров, и любая физическая активность приносит радость. С возрастом состояние позвоночника зачастую ухудшается, но с помощью физических упражнений можно восстановить функции позвоночника, вернуть ему подвижность и сделать более крепким. В этой статье рассматривается комплекс Поля Брэга из 5 упражнений, которые помогут Вам улучшить состояние Вашего позвоночника.

Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день можно увеличить до пяти раз и больше.  Нормально развитые люди через несколько дней будут с легкостью выполнять каждое упражнение до 10 раз. Вначале надо регулярно выполнять всю программуежедневно. После того, как в организме появятся улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным. 

Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы шейного отдела позвоночника

упражнение для позвоночникаупражнение для позвоночника

Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение:

Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены, что дает особую напряженность позвоночнику.

Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.

Если Вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника. 

Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы грудного отдела позвоночника

упражнение для позвоночникаупражнение для позвоночника

Упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств. Вялая печень и затвердевшие почки, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.

Исходное положение:

То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше вправо, опуская левый бок как можно ниже, а затем влево. Руки и ноги не сгибайте.

Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника. Сначала упражнение покажется Вам очень утомительным. Но постепенно делать его будет все легче и легче не потому, что укрепляются мышцы, а потому, что укрепляется нервная система. Помните, что это упражнение никогда не будет для Вас слишком простым в отличие от обычного раскачивания тела.

Упражнение для тренировки длиннейшей мышцы поясничного отдела позвоночника

упражнение для позвоночникаупражнение для позвоночника

Укрепляет длиннейшую мышцу в области перехода ее от грудного отдела к тазу. В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.

Исходное положение:

Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается нарасставленные согнутые ноги и прямые руки.

Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.

Упражнение для тренировки связок поясничной мышцы с ягодичными

упражнение для позвоночникаУкрепляет длиннейшую мышцу в поясничном отделе. Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.

Исходное положение:

Ложитесь на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение пяти секунд.

 

Упражнение для тренировки связок ягодичных мышц с бедренными

упражнение для позвоночникаУкрепляет связку мышц таз ноги. Это упражнение одно из самых важных, растягивающих позвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие им нервы.

Исходное положение:

То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.

Просмотров: 14735
Добавить комментарий
  1. Андрей277
    27 Июня 2012 00:25
    Андрей277 СПАСИБО!
    Очень понятный и простой комплекс. Только что попробовал. Достаточно хорошо позволяет держать спину.
  2. Юрий
    4 Мая 2010 07:59
    Юрий Отличные упражнения
    Рекомендую всем: не ленитесь - попробуйте!!!
  3. Evgeny
    16 Января 2010 03:56
    Evgeny Спасибо за статью.
    Дорогая редакция, спасибо за статью. мне очень понравились упражнения и модель! Жду новых комплексов!

Сейчас обсуждают
lyudmila_zhuk

Посоветуйте хороший пылесос

Создана 2 Ноября 2013 пользователем lyudmila_zhuk
Незнакомка

Способы чистки лица

Создана 25 Апреля 2013 пользователем Незнакомка
Glasha

Помогите выбрать антиперспирант

Создана 5 Января 2014 пользователем Glasha
Кристина Слободина

Маммопластика

Создана 14 Июня 2017 пользователем Кристина Слободина
Галчонок

Люблю женатого...

Создана 11 Марта 2011 пользователем Галчонок