Как достичь максимальной работоспособности

Многолетний  опыт  внедрения  системы  Любищева   показвает:   только ритмичная работа дает  равномерную  и  высокую  производительность  труда. Основной принцип, который можно назвать принципом бездефицитности, гласит: к   началу   очередного   рабочего   цикла   организм   должен   полностью восстановиться.

Цикл состоит из двух частей - работы и отдыха.  Основной  цикл  имеет суточный период. Более  длительные  сверхсуточные  периоды,  как  показали исследования с использованием Фурье-преобразования, навязываются  человеку извне. Анализ показал  два  устойчивых  периода  -  недельный  и  годовой. Остальные колебания работоспособности носят нерегулярный  характер  и  при планировании их можно не учитывать. Более важны  внутрисуточные  колебания активности организма, наличие которых общепризнано.  Анализ  литературы  и  эксперименты показали, что пики и спады чередуются так:
     подъемы: 5 - 6, 11 - 12, 17 - 18, 23 - 24
     спады: 2 - 3, 8 - 9, 14 - 15, 20 - 21

Эти  подъемы  и  спады,  как  правило,  можно  отследить  с   помощью обыкновенного  термометра.  Но  такая  ярко   выраженная   ритмика   может отсутствовать. Ритмику можно сбить,  сдвинуть,  рассогласовать.  Например, при сдвиге реальные спады могут прийтись на указанные здесь часы пиков,  а реальные подъемы активности - на указанные часы спадов.  Это  не  нарушает чередования спадов и подъемов и  не  снижает  работоспособности.  Но  если попытаться интенсивно работать в часы, когда  организм  входит  в  периоды спада активности, то могут возникнуть стрессы, неврозы, гипертония и  т.п.
Тогда   подъемы   и    спады  активности    становятся    невыраженными, работоспособность обязательно падает. Рекомендуется: согласовывать  работу с пиками активности, а в периоды спадов во  время  бодрствования  полежать 10-20 минут или даже вздремнуть. Это позволит быстро пройти период спада -
чем  глубже  торможение  нервной  системы  при  спаде,  тем   скорее   она восстанавливается.

Возможно, что наилучший режим дня -  это  распределить  суточный  сон более равномерно по суточным спадам. Использование  сна  во  время  спадов позволяет разбить календарные сутки на несколько физиологических и в сумме сократить время на сон. По мнению некоторых  исследователей  это  один  из секретов феноменальной  нервной  выносливости  детей  при  усвоении  новой информации.

Многие творческие личности приходили к  использованию  внутрисуточной ритмики. По свидетельству Фукса -  секретаря  А.В.Суворова,  -  режим  дня генералиссимуса во время итальянской кампании в 1799 году был таков:
     3 часа 30 минут - подъем, гимнастика;
     с 4 часов 30 минут до 8 часов - работа;
     с 8 часов до 12 часов - обед с гостями;
     с 12 часов до 17 часов - сон, причем Суворов засыпал мгновенно;
     с 18 часов до 19 часов 30 минут - ужин с гостями;
     с 19 часов 30 минут до 23 часов - работа;
     с 23 часов до 3 часов 30 минут - сон.

     итого: работа 5-7 часов;
     сон около 9 часов;
     еда, беседы 5,5 часа.

Суворову идет 70-й год. Ел он мало  -  после  его  обедов  гости  шли обедать по-настоящему.

Пики и спады сдвинуты ровно на полсуток, но не сглажены, а наоборот - ярко выражены. День и ночь поменялись местами.  Возможно  здесь  сказалась военная специфика - внезапность  и  скрытность  передвижения  лучше  всего достигается ночью и  под  утро.

 В начале 80-х годов мне стало ясно, что интенсивность  работы  -  это один из ключей решения  свей  проблемы  работоспособности.  Корреляционный анализ показал два пика - часто случались дни с  выработкой  в  5-6  часов после дней с выработкой 6-5 часов, и часто  встречалась  выработка  в  0-2
часа после дней с низкой выработкой.

Отсюда следовало два вывода:
     1. Выработка в 5-6 часов в сутки близка к предельной бездефицитной.
     2. Если дефицит  накопился  (случай  долговременной  усталости),  его
трудно ликвидировать за одни сутки.

Регулярный  дефицит  сил   может   накапливаться   незаметно,   затем проявиться  внезапно,  надолго  блокируя   возможность   работать.   Могут возникать различные неврозы - от обычной бессонницы до гипотонии,  которая переходит в гипертонию, язву желудка и т.п. Поэтому  так  важно  соблюдать правило  равномерной  нагрузки   и   бездефицитного   прохождения   циклов работа-отдых.

Наиболее  легко  возникают  сосудистые  неврозы,   особенно   сосудов головного мозга. Невроз - это вредный  условный  рефлекс.  Для  тренировки сосудов можно применять сосудистую гимнастику. Например:

1.  Сосудистый  термомассаж.  

Автор   А.А.Микулин.   Две   салфетки, намоченные горячей и холодной водой  попеременно  прикладываются  к  лицу. Салфетки  можно  заменить  душем,  в  котором  горячая  и  холодная   вода
поочередно   переключаются.   Термомассаж   снимает   симптомы    нервного переутомления. Он очень хорош после напряженного рабочего дня. Для людей с сухой кожей после массажа рекомендуется использовать кремы.

2. Сосудистый вибромассаж.

Автор А.А.Микулин. Стоя  прямо,  подняться на носки и резко опуститься на пятки, лучше босиком. Делать с частотой  не быстрее 1 раза в 2 секунды. В одной серии 30 опусканий. Выполнять во время
работы по две серии. Интервал между сериями 3-4 минуты. Хорошо помогает от застоя крови в венах, предотвращает тромбоз и расширение вен. Очень хорошо согревает ноги зимой.

3.  Сосудистый  статический  массаж. 

Автор   С.В.Козловский.   Стоя, медленно согнуться в пояснице, спина  прямая,  держать  спину  параллельно полу. Медленно с небольшой амплитудой  колебаться  вверх  и  вниз,  ощущая отливы и приливы крови к голове. Очень хорошо помогает при головной боли. 

Что касается спорта, то тут лучше всего обратиться  к  профессионалам оздоровительного уклона: к  книгам  К.Купера,  Е.Г.Мильнера,  Н.М.Амосова, А.А.Микулина и др.

Общая цена  решения  проблем  -  это  прогресс.  Прогресс  не  только завоевание - поскольку он неотвратим и несет не только  положительное,  он еще и ресурс, которым расплачивается  человечество.  Прогресс  приводит  к появлению новых проблем или к возрождению  старых,  но  на  новом  уровне.
Будьте готовы к этому. Если вы ищете или нашли достойную  цель  жизни,  то никакая  система  не  спасет  вас  от  нехватки  времени,  от  проблем   и трудностей. Изменится только их качество.

И все же, какое наслаждение быть хозяином своей  жизни!  Чувствовать, что время словно глина под руками  скульптора  наполняется  содержанием  и смыслом - оживает.

Если вы решились - желаю вам удачи!