жир на попе
Для попы наиболее эффективны приседания, выпады и отведение ноги:И. п. - Ноги на ширине плеч, приседаете как будто на стоящую сзади табуретку, слегка наклоняя прямую спину вперед, бедра опускайте до горизонтали. 3 раза по 20 повторов
И. п. - Выпады. Станьте прямо. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад. Угол в колене - не меньше прямого, спина прямая. Оттолкнитесь и вернитесь в и.п., нажимая на пятку опорной ноги. С каждой ноги по 25 раз.
И. п. - Отведения. Станьте на четвереньки, отведите прямую правую ногу назад, натяните носок на себя и поднимайте ее пяткой вверх до горизонтали. Сделайте 20 раз, затем оставьте ногу на верхнем уровне и сгибайте ее, подтягивая пятку к ягодице - тоже 20 раз. Затем все с другой ноги.

жир на ногах и бедрах
Помогут прыжки через скакалку, занятия на велотренажере и тренажере имитирующем греблю. А также массаж и обертывания.И. п. - Сидя на полу, ноги расставлены и согнуты. Наклонитесь назад и перенесите вес тепа на руки (согните их в локтях, а пальцы направьте вперед). Держите спину прямо, в пояснице не прогибайтесь. Сделайте коленями движение к центру, как будто хотите соединить их. Сосчитайте до 5, расслабьтесь, повторите 5 раз.
И. п. - Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их под стул. Напрягите мышцы живота и надавите поясницей в пол. Попытайтесь развести ноги, не расслабляя при этом брюшной пресс.
И. п. - Стоя лицом к спинке стула и взявшись за нее руками, ноги широко расставлены. Медленно приседайте и так же медленно выпрямляйте ноги. Выполнив упражнение, поочередно встряхните ногами, чтобы расслабить мышцы. Повторите 8 раз.
И. п. - Лежа на животе, руки, под тазом, прямые ноги приподняты над полом, Напрягая ягодицы, медленно разводите и сводите ноги. Повторите 8 раз

Я пользуюсь AVON (серия Planet SPA) рисовой или мертвое море...отличные все!!! Так же из этой серии маска для рук безумно нравится!
Вот еще натуральная очень нравится
Она избавляет от черных точек, очищает поры и немного их сужает, причем делает это гораздо лучше чем многие дорогие маски, которые мы покупаем (подтверждено профессиональными косметологами!)
Ее надо делать два раза в неделю, но эффект виден даже после первого раза:)
Очень просто приготовить ее.
-2 столовые ложки мелко измельченных овсяных хлопьев,
-1 чайная ложка пищевой соды,
-1 столовая ложка лимонного сока (его можно заменить кефиром или молоком, тогда маска будет более мягкой, но менее эффективной),
-совсем чуть-чуть кефира или молока - это для того, чтобы получилась консистенция сметаны и маску было легко нанести.
Нанести на очищенное лицо на 10 минут, потом смыть и ходить красивой)

Правило №4
Скраб обязателен. Он удаляет мертвые клеточки кожи, избыток которых на лице и есть причина забитых пор. Я использую "домашний" скраб. Смолотое кофе (сварили кофе, выпили напиток, а сам кофе сушим и складываем в баночку) смешиваю с медом(внимание, у многих людей аллергия на мед) и аккуратно и нежно круговыми движениями распределяю по лицу. Главное, опять же не переусердствовать, так как можно травмировать кожу. Пользуюсь раз в неделю, стараюсь, ибо сразу после процедуры кожа такая мягкая и нежная,что иногда не выдерживаю и делаю чаще, а нельзя.
Правило №5
Зенирит штука хорошая, но только когда у вас действительно проблемы. В противном случае просто сожгете кожу. Никогда не используйте после истечения срока годности (смешали и пользуйтесь столько времени, сколько сказано в инструкции). Через какое-то время эта штука превращается в орудие святой инквизиции, кожу будете снимать слоями.
Правило №6
Глина - ваш лучший друг. Покупаем в аптеке глину (я беру голубую и розовую ) и мешаем масочки. Можно купить какой-нибудь дешевый лосьен, можно молоко или просто воду. На самом деле, рецептов масок на основе глины в интернете множество, ищите. Ипользовать, логично, не больше трех раз в неделю.
В помощь тем, кто расковырял и надавил до ссадин и ран. После того, как ранка уже подсохла, хорошо помогает ускорить заживление мазь Баниоцин . А чтобы такого больше не было, несозревшие, но уже наметившиеся прыщики убираем (или помогаем стать "готовыми") мазью вишневского (да-да,той вонючей) - мажем прыщик, сверху пластырь и идем спать.

Маски из глины для волос
Здоровый блеск
Смешайте чайную ложку голубой глины, 1 яйцо, 1 ч. ложку меда, 1 ч. ложку сливочного масла и 1 ч. ложку сока лимона. Распределите данную смесь по всей длине волос, уделяя особое внимание корням волос. Подержите маску в течение получаса и смойте теплой водой.
Для жирных волос
Смешайте 1 ч. ложку сока лимона, 1 ст. ложку белой глины, 2 ст ложки майонеза и 1 ст ложку сливок. Маска наносится на 25 минут и затем смывается водой.
Против выпадения
3 ст ложки любого вида глины развести в стакане кваса и распределить по волосам, оставив маску на 15 минут.
Для укрепления
Возьмите 50 г белой глины и размешайте ее на глаз в воде. В полученный раствор добавьте по одной ст. ложке яблочного уксуса и бесцветной хны. Сделанную маску вотрите в кожу головы, остатки распределив по всей длине волос. Держите около получаса, после чего смойте водой.
Предотвращающая сечение волос
Спасет вас от секущихся кончиков следующая маска: две столовых ложки молока, столько же белой глины, и кислых ягод, например облепихи или клюквы, смешайте и нанесите на локоны на двадцать минут.

Купить глину можно в аптеке. Стоит она недорого. А маски из нее можно делать пару раз в месяц для укрепления и общего оздоровления волос и 2-3 раза в неделю, если волосы сильно повреждены.
После того как вы приобретете глину в аптеке, разведите ее теплой водой как указано в инструкции. Консистенция должна напоминать сметану или быть чуть более жидкой. Смесь нанесите на кожу головы и волосы, наденьте шапочку или укройте локоны пленкой и укутайтесь полотенцем. Держите маску из глины 15-40 минут. Затем тщательно смойте средство с волос теплой водой (желательно без шампуня) и бальзамом. В общем, все как обычно.
Для масок всегда используйте свежий раствор глины, так как разведенная глина не подлежит длительному хранению
Если у вас светлые волосы, то после использования темных оттенков глины, волосы могут немного пожелтеть или посереть. Разведите оттеночное средство в пропорции две части шампуня и одну часть оттеночного средства. Так вы вернете себе изначальный цвет и блеск волос.

Маски из глины для волос периодически следует разнообразить, чтобы их эффективность не снижалась.

Попробуйте ЭСВИЦИН. Продается в аптеке. Стоит в районе 100р. Хорошая штука. Можно добавлять в шампунь, но я перелила его в спрей и пшикала на корни. Если волосы при этом будут грязниться быстрее, то делайте это за час до мытья головы. Хорошо помогает от выпадения!!!! А еще можно попробовать масочки на основе миндального масла (можно и на ресницы). Для роста помогает. Даже лучше, чем касторовое и репейное. Плюс-натурально, ребенку не повредит!

Я не врач, утверждать не буду, но я с детства болею гастритом. Так вот эту штуку мне доктор советовал!!!

На основе свойств этого цитруса британский врач Тереза Чонг разработала особый режим питания и выпустила целую "Лимонную книгу". Как утверждает Чонг, все наши беды, связанные с лишним весом, происходят, прежде всего, от нарушений работы пищеварительной системы. Последние, мол, не позволяют организму получать все питательные вещества, необходимые для сжигания жира, — отсюда и берутся ненужные килограммы.

Причём традиционные диеты, основанные на голодании, только усугубляют наши проблемы. Пытаясь похудеть, мы только портим себе желудок и лишаем организм необходимой энергии. Отсюда чувство вялости, депрессии и, в результате, замедление обмена веществ. А вслед за этим появляется и лишний вес, утверждает Чонг.

Новый метод, разработанный диетологом, не подразумевает серьёзных ограничений в еде. "Лимонная" диета просто советует придерживаться нормально питания — не перебарщивать, но и не стараться постоянно недоесть. А главным продуктом для вас должен стать лимон — его сок, мякоть и кожица.

Этот цитрус нормализует процесс усваивания питательных элементов и обмен веществ, обещает Чонг. По её словам, как ни странно, именно лимон отличается повышенным содержанием лимонной кислоты по сравнению с другими фруктами. А она отлично стимулирует пищеварение, вступает в реакцию с ферментами и выводит токсины из организма. Кроме того, потребление лимона снижает риск заработать сахарный диабет.

Правда, даже чудо-диета от доктора Чонг имеет такие же недостатки, как и все остальные. Во-первых, она не подходит людям с повышенной кислотностью. В лучшем случае вы рискуете получить изжогу, в худшем — язву. А во-вторых, физических упражнений вам всё равно не избежать.

7 правил лимонной диеты

1. Каждое утро пейте лимонный сок, разбавленный горячей водой. Если нет соковыжималки, растолките пару долек лимона в кипятке.

2. Ешьте фрукты и овощи 4-5 раз в день. Не обязательно каждый раз загружать в себя по целой порции салата. Одного яблока или, например, моркови будет достаточно. Вместе с фруктами съедайте пару-тройку орехов — белки помогут вам "сбить" уровень сахара, который содержится в фруктах.

3. Добавляйте в супы и салаты измельчённую шкуру лимона. Мясо и рыбу при готовке обязательно спрыскивайте лимонным соком.

4. Старайтесь есть поменьше сахара. И не забывайте, что он может скрываться даже в несладких на вкус продуктах — белом рисе, картофеле, белом хлебе и кукурузе.

5. Не исключайте из своего рациона жиры. Обращайте внимание на продукты, содержащие жирные кислоты омега 3 и омега 6, — это орехи и жирная рыба. Избегайте сдобных изделий и красного мяса

6. Откажитесь от полуфабрикатов и консервов, старайтесь есть только свежие продукты. Конечно, с нашими ценами следовать этому правилу довольно сложно, поэтому из всех "баночных" продуктов остановите свой выбор на фасоли и чечевице.

7. Не спешите: ешьте регулярно, с перерывами в 3-4 часа. Еду пережёвывайте медленно и тщательно. Если после обеда вам кажется, что вы всё ещё голодны, потерпите минут 20: ваш мозг просто не успел обработать информацию и послать организму сигнал о том, что вы сыты.

офигенная штука))
и жрать не хочется весь день

Состав:
курага - 300 г
чернослив - 300 г
изюм - 300 г
1 упаковка травы сенны
сироп шиповника 1 бут.

Курагу, чернослив и изюм перемолоть через мясорубку, добавить травку и сироп шиповника, перемешать. Чудо-смесь готова!

Принимать на голодный желудок утром с теплой водой и выжатым лимоном (или на ночь). В сложных случаях (запорах) можно и утром и перед сном. Легкость в организме с первых дней!
Принимать по чайной ложке, запивать стаканом теплой лимонной водички. Эффект наступает примерно через 15 минут. Первые дни будет страшно видеть ТО, что сидело в нас все эти годы, а потом с каждым разом все лучше и лучше. (с)