Мария, я подумала и вот что придумала. Ты же маленькая (45 кг), а рекомендации про 1200 ккал даны для средней женщины, весом 60 кг, так что, может, тебе и хватит 1000 ккал? Так что всё нормально, все люди разные

если ты себя хорошо чувствуешь, то не ешь больше. Йоги вообще мало едят и ничего

Мария, я не понимаю, ты страдаешь, что мало ешь? мне это непонятно. я всегда готова съесть много

олеся, срок надо считать с 5 марта и никак иначе

Мария, Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день

Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

получается при пересчете в проценты у тебя белков 25,8%, жиров 19,8% , углеводов 51,5%

все в норме, надо белка еще немного добрать, купи себе кальмаров)))

Chris, кстати, если творог уже кисловат, то можно его разбавить молоком и кислота исчезает.

я как-то раз посчитала БЖУ и получилось, что хоть убейся, а жиров у меня больше чем надо, а белков недостаток. Выяснилось, что яйца очень жирные, от сыра вообще пришлось отказаться. стала покупать кальмары (жира нет, белок есть). Но меня это утомило...Короче, я ем многовато жиров, по сравнению с белками. А каждый день считать БЖУ - это можно чокнуться!

Abrikoska, я все взвешиваю на электронных весах и умножаю на калорийность и записываю в блокнот. Мне так проще, чем на компе вести записи в таблицах

Вчера была 60,8, сегодня 60,2 кг. Ела в эти дни 1900 и 1600 ккал.

в этом месяце перед месячными я ем, как советуют, хлеб и творог. Сознательно увеличила калорийность рациона на эту неделю. Пока всё меня тихо радует своей предсказуемостью.

Chris, согласна, хорошая идея! я в такой салат кефир лью вместо сметаны. А вот творог не клала ни разу

проведите с ним беседу. И главное-личный пример! У нас дома мы едим только здоровую пищу. Сын покупает сухарики, но я всегда изображаю рвотные позывы и выражаю неодобрение.. Стал реже их покупать). Надо дома самой наготовить чего-то взамен этого. Например я пеку оладьи. И он с удовольствием ест их с вареньем, а раньше ел сухарики дома. Некоторые мамы сами делают сухарики с приправами, лучше магазинных. Я пока не научилась.

Также и напитки, я варю всегда компот из свежих мороженных ягод, объясняю, что в нем витамины, и он не покупает газировку теперь

Avgystina, одуванчики я пыталась есть, это еще хуже салата!!!!!!!!!!! С маслом то конечно, все можно съесть. Но я на диете, мне масло нежелательно)))